網(wǎng)球運動中肘關(guān)節(jié)運動損傷原因治療及預(yù)防

　　摘要：在網(wǎng)球練習(xí)中，由于技術(shù)動作要求比較特殊，肘關(guān)節(jié)很容易產(chǎn)生運動損傷，較為常見的是網(wǎng)球肘。為了減少運動員肘關(guān)節(jié)網(wǎng)球肘的發(fā)病率，本文從網(wǎng)球教學(xué)中肘關(guān)節(jié)損傷原因展開調(diào)查，并以此為依據(jù)通過查閱資料分析網(wǎng)球肘的治療方法，并提出科學(xué)飲食，注意鈣的補充、做好充分的準(zhǔn)備活動、加強肘關(guān)節(jié)力量練習(xí)、合理安排運動負(fù)荷、掌握正確的技術(shù)動作等措施，希望為網(wǎng)球練習(xí)者提供幫助。

　　關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動;肘關(guān)節(jié);運動損傷

　　骨與骨之間的連接點稱為關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)是人體的一個復(fù)合關(guān)節(jié)，結(jié)構(gòu)非常穩(wěn)定，是由三個關(guān)節(jié)共居同一關(guān)節(jié)囊而形成的關(guān)節(jié)， 他在連接上臂和前臂中起著非常重要的作用，可繞冠狀軸進(jìn)行前屈、后伸運動，還參與前臂的旋前以及旋后動作。肘關(guān)節(jié)損傷較為常見，如網(wǎng)球肘即肱骨外上髁炎等，這是在不當(dāng)運動后造成的肘關(guān)節(jié)損傷。

　　1.損傷原因

　　•準(zhǔn)備活動不充分

　　運動前不進(jìn)行準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動不充分以及對準(zhǔn)備活動的不重視都是引起運動損傷的一個重要原因。由于人體內(nèi)臟器官的生理惰性大于運動器官，使得肌肉劇烈運動時血液供應(yīng)不足， 此時進(jìn)行劇烈運動會導(dǎo)致動作僵硬、遲緩、不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重時產(chǎn)生運動損傷。在網(wǎng)球運動中，肘關(guān)節(jié)在揮拍結(jié)束時過度的曲，會使肱骨外上髁處的伸肌肌腱的起點產(chǎn)生較大的張力，所以準(zhǔn)備活動一旦不到位，久而久之就會造成運動損傷。

　　•技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)

　　標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作對于任何一個運動項目來說都發(fā)揮著及其重要的作用，長時間的錯誤動作不僅達(dá)不到相應(yīng)的訓(xùn)練效果，而且會導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉在錯誤的運動軌跡下導(dǎo)致動作變形，嚴(yán)重時可造成損傷。網(wǎng)球運動中肘關(guān)節(jié)的損傷與技術(shù)動作的發(fā)力順序有著非常重要的聯(lián)系，在擊球時，運動員的驅(qū)干與下肢發(fā)力不協(xié)調(diào)， 尤其是左側(cè)下肢支撐力不足，身體的力量就會集中在持拍臂上， 造成肘關(guān)節(jié)用力過大，技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)，長期過度運動會形成續(xù)發(fā)性運動損傷(續(xù)發(fā)性運動損傷：原發(fā)性運動損傷未妥善處理引發(fā)的后果)。

　　•訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷強度不當(dāng)

　　訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷強度不當(dāng)也是造成運動損傷的重要原因之 一。無論哪個運動項目在加強技術(shù)訓(xùn)練的同時都應(yīng)重視力量素質(zhì) 的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練可以可以給骨骼施加壓力，增加肌 肉量，提高肌肉力量，使肌肉強健有力，能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)， 減少運動中的損傷。

　　在網(wǎng)球的訓(xùn)練中很少有人會注重力量的訓(xùn)練， 絕大多數(shù)網(wǎng)球教練員以及運動員都缺乏力量訓(xùn)練的意識，導(dǎo)致肱 二頭肌，肱肌，肱三頭肌等肘關(guān)節(jié)周圍肌肉力量相對于其他項目 的運動員力量較小，從而降低了對肘關(guān)節(jié)的保護(hù)程度，提高了肘 關(guān)節(jié)損傷的機率。再訓(xùn)練過程中，負(fù)荷強度不宜過高，在網(wǎng)球訓(xùn) 練中在保證質(zhì)量的同時，應(yīng)選則適宜的符合強度，過高的負(fù)荷強 度如果超出了身體承受的范圍，使身體產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象，就容 易造成運動損傷。

　　16肘關(guān)節(jié)損傷的治療

　　•非手術(shù)治療

　　•休息

　　休息在體育運動中發(fā)揮著非常重要的作用，良好的休息才能使運動后身體機能得到恢復(fù)，損傷也是如此。肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時， 是在向我們?nèi)梭w發(fā)出警示信號，輕者是運動強度或負(fù)荷太大出現(xiàn)疲勞，重者是損傷，此時最需要做的事情就是休息，讓給身體先進(jìn)行自我恢復(fù)，避免進(jìn)行引起肘關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象的活動，疼痛消失前盡量不要運動，禁止做對肘關(guān)節(jié)用力要求較強的網(wǎng)球、標(biāo)槍、高爾夫等運動。

　　•冷敷

　　肘關(guān)節(jié)在網(wǎng)球運動中較為重要，肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時，同其他關(guān)節(jié)扭傷相似，最簡單的治療方法是冷敷，冷敷肘關(guān)節(jié)外側(cè)一周， 盡量用毛巾包裹冰塊，不讓冰塊直接接觸皮膚，一次 15 分鐘左右，防止局部血液不流通，出現(xiàn)凍傷。

　　•藥物

　　疼痛嚴(yán)重時，可采用藥物治療(如阿司匹林、布洛芬等)， 根據(jù)醫(yī)生的要求按時按量服藥。

　　•力量練習(xí)

　　任何一個運動項目在加強技術(shù)訓(xùn)練的同時都應(yīng)重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練，從運動訓(xùn)練學(xué)角度講，力量訓(xùn)練就是在對身體或關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)性練習(xí)，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，是他周圍的肌肉力量不足造成的，因此聯(lián)系肘關(guān)節(jié)周圍肌肉力量也是治療肘關(guān)節(jié)損傷較為重要的方法之一。

　　2.2 手術(shù)治療

　　長時間的網(wǎng)球練習(xí)，使得肘關(guān)節(jié)已有較為明顯的疼痛，在沒有進(jìn)行任何非手術(shù)處理的同時，繼續(xù)進(jìn)行高強度練習(xí)，導(dǎo)致網(wǎng)球肘，當(dāng)網(wǎng)球肘晚期或形成頑固性網(wǎng)球肘時，經(jīng)過正規(guī)保守治療一年左右，癥狀仍未減輕，影響正常工作甚至生活，需要采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和開放性手術(shù)，來清除不健康的組織，使局部的血液循環(huán)得到改善或重建使肌腱和骨愈合。

　　17肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

　　•科學(xué)飲食，注意鈣的補充

　　科學(xué)飲食，注意鈣元素的攝入。每天必須攝入多種食物，合理搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各種食物對人體的營養(yǎng)需要發(fā)揮各自的作用，任何一種食物都無法給人體提供所需要的全部營養(yǎng)素。另外，經(jīng)常進(jìn)行體育活動者應(yīng)注意鈣的補充，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，有利于關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　•做好充分的準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備活動是在運動前必不可少的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動可提高身體溫度，降低肌肉粘滯度，加強關(guān)節(jié)活動范圍， 預(yù)先克服內(nèi)臟器官生理惰性，防止大強度訓(xùn)練帶來的關(guān)節(jié)及肌肉損傷。

　　•加強肘關(guān)節(jié)力量練習(xí)

　　提高肘關(guān)節(jié)周圍肌肉力量對于肘關(guān)節(jié)的保護(hù)具有較大作用， 以肘關(guān)節(jié)為支點進(jìn)行負(fù)重屈伸、內(nèi)旋外旋等練習(xí)方式，也能提高運動員的肘關(guān)節(jié)力量。同時要注意小肌肉群與大肌肉群的協(xié)調(diào)練習(xí)，避免因肌肉力量不足出現(xiàn)的拉傷問題。

　　•合理安排運動負(fù)荷

　　教練員需要結(jié)合運動員的個性特點，安排合理的訓(xùn)練計劃。對于網(wǎng)球的訓(xùn)練次數(shù)與強度來說，需要遵循循序漸進(jìn)等基本原則。教練員需要對投擲的次數(shù)進(jìn)行合理的控制，如果運動員的擊球動作表現(xiàn)出比較疲勞的現(xiàn)象，就需要暫停練習(xí)，避免出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷的問題。

　　體育論文投稿刊物：《南京體育學(xué)院學(xué)報社會科學(xué)版》Journal of Nanjing Sport Institute Social Science(雙月刊)曾用刊名：南京體育學(xué)院學(xué)報，1987年創(chuàng)刊，以與體育學(xué)科相關(guān)的學(xué)校體育學(xué)、體育社會學(xué)、運動心理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、體育史、體育管理學(xué)等社會科學(xué)研究成果和實踐成果為主要刊登內(nèi)容，努力傳播最新學(xué)術(shù)動態(tài)，弘揚民族優(yōu)秀體育的傳統(tǒng)文化，促進(jìn)國際體育交流，是廣大體育教師和體育工作者的良師益友。

　　•掌握正確的技術(shù)動作

　　在實際的網(wǎng)球教學(xué)過程中，教師或教練員要幫助學(xué)生或運動員能掌握正確的用力順序，保證運動姿勢正確，這就要求教練員有著較高的專業(yè)水平，更好的讓練習(xí)者利用專門的練習(xí)方式，體會到保證身體各個環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合的含義，防止損傷的出現(xiàn)。

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　　作者：李冉冉

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