淺析心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

　　摘要：排球是一項(xiàng)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)心理戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)。新時(shí)代下，對排球運(yùn)動(dòng)員與教練員都提出了新的要求，需要逐漸轉(zhuǎn)變固有的觀念，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在比賽中有著極為突出的作用，往往能決定一場比賽的勝負(fù)。本文主要研究了心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的意義與作用，闡述了心理訓(xùn)練方法在排球運(yùn)動(dòng)中的重要地位與應(yīng)用方法，為其他體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員心理水平提高提供了參考。

　　關(guān)鍵詞：技戰(zhàn)術(shù);心理戰(zhàn);觀念;心理訓(xùn)練

　　心理學(xué)方向評職知識：心理學(xué)普通期刊

　　《心理月刊》是經(jīng)國家新聞出版廣電總局批注，國家體育總局主管，中國體育報(bào)業(yè)總社主辦的國內(nèi)外公開發(fā)行的部級醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊。致力于醫(yī)學(xué)理論與醫(yī)療實(shí)踐的新發(fā)現(xiàn)、新突破，竭誠為各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)、醫(yī)學(xué)研究單位、醫(yī)藥管理部門的醫(yī)務(wù)人員、科研人員、管理人員服務(wù)，收錄心理學(xué)論文有“心理護(hù)理在白內(nèi)障患者圍手術(shù)期護(hù)理中的應(yīng)用”等。

　　排球不僅僅是一種身體相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，更關(guān)乎到技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的高地是決定比賽輸贏的關(guān)鍵，而心理意志的比拼也是獲得勝利的重要之處�，F(xiàn)代競技比賽統(tǒng)計(jì)表明：排球比賽中除了消耗體能，還會(huì)消耗大量的心理能量，在比賽中如果運(yùn)動(dòng)員心理機(jī)能出現(xiàn)了問題，即使技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)處于上風(fēng)也難以取得比賽的勝利，因此，對排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理科學(xué)的心理訓(xùn)練十分重要。

　　1國內(nèi)外心理訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

　　1.1國外研究現(xiàn)狀

　　早在19世紀(jì)末就已經(jīng)誕生了動(dòng)作心理學(xué)，在不斷的研究拓寬發(fā)展之下，有關(guān)運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的理論也隨之誕生與發(fā)展，并且在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中廣泛的應(yīng)用[1]。1921年，Schulte發(fā)行的書籍《在練習(xí)，比賽和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中提高成績》對運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理問題研究，主要闡述內(nèi)容是心理準(zhǔn)備問題，也是心理訓(xùn)練的重要組成部分，為心理訓(xùn)練應(yīng)用與發(fā)展提供了理論基礎(chǔ)[2-3]。

　　首屆國際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)大會(huì)于1965年在意大利的羅馬召開，大會(huì)包含了以心理訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備為主題的討論，并且從此之后引發(fā)了歐美國家對于心理訓(xùn)練的極大的關(guān)注，其重點(diǎn)分別在自我調(diào)整訓(xùn)練、研制統(tǒng)一的心理學(xué)保障體系、綜合心理調(diào)整的原則等等[4]。使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)了如何進(jìn)行心理狀態(tài)的自我監(jiān)督，合理的運(yùn)用心理自我調(diào)整的方式方法。

　　20世紀(jì)80年代以后，美國、德國、日本、俄羅斯以及意大利等國家對心理訓(xùn)練的研究居世界前列，構(gòu)建了完整的理論體系，而且進(jìn)行了多種渠道和方位的應(yīng)用研究，在探索和完善的過程中得到了事實(shí)的驗(yàn)證，呈現(xiàn)多樣化的心理訓(xùn)練方法�，F(xiàn)在，各國對心理訓(xùn)練的研究進(jìn)入了更深層次更廣泛的研究，高科技技術(shù)的發(fā)展，人工智能、虛擬現(xiàn)實(shí)等都被逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的過程中。另外，心理訓(xùn)練如今的針對性和專項(xiàng)性不斷突出，著眼于各類訓(xùn)練與比賽。由現(xiàn)行的發(fā)展趨勢可以發(fā)現(xiàn)，心理訓(xùn)練的研究將會(huì)不斷的發(fā)展，并且將會(huì)與現(xiàn)在快速發(fā)展的科學(xué)技術(shù)相結(jié)合，能夠使運(yùn)動(dòng)員得到更好的訓(xùn)練。

　　1.2國內(nèi)研究現(xiàn)狀

　　我國國內(nèi)的心理學(xué)研究本身就起步較晚，尤其是心理訓(xùn)練也是照搬國外的方式方法還有經(jīng)驗(yàn)。二十世紀(jì)八十年代，心理學(xué)家才堪堪進(jìn)入我國的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，最早是射箭項(xiàng)目將心理訓(xùn)練納入了整個(gè)隊(duì)伍的訓(xùn)練計(jì)劃之中，但對其仍不夠重視。程義潤[5]翻譯的西德期刊刊登的《蓋利安德遜的建議》一文首先在國內(nèi)發(fā)表，文中介紹了美國的射箭冠軍給西德射箭隊(duì)伍教練員的建議，即教練員要是一個(gè)擅長心理學(xué)領(lǐng)域的引導(dǎo)者，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性得到充分而自由的發(fā)展，并且消除各個(gè)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的不良心理因素等等。雖然文章中并沒有提及心理訓(xùn)練，但是文中的建議與討論使我國的學(xué)者已經(jīng)開始注意心理方面的內(nèi)容。短時(shí)間內(nèi)，心理訓(xùn)練方面的研究已經(jīng)呈幾何式的速度增加，文光藻(1980)的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新客-心理訓(xùn)練》一文初步定義了心理訓(xùn)練這一概念，并且介紹了放松、控制以及模擬訓(xùn)練等國外先進(jìn)的心理訓(xùn)練方法[6]。

　　次年，何玲玉對心理訓(xùn)練進(jìn)一步深入研究，對其基礎(chǔ)定義進(jìn)行了拓展，在《排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練》中把內(nèi)涵發(fā)展到了培養(yǎng)心理素質(zhì)的問題上。隨著運(yùn)動(dòng)心理領(lǐng)域在我國的不斷發(fā)展，緊接著有學(xué)者對其專項(xiàng)化、系統(tǒng)化進(jìn)行了闡述，心理訓(xùn)練領(lǐng)域的開發(fā)也是提高我國體育運(yùn)動(dòng)比賽成績的一種新的嘗試。近年來，我國學(xué)者對心理訓(xùn)練的內(nèi)容框架進(jìn)行了一定程度的拓展，使其能夠適應(yīng)實(shí)際的應(yīng)用情況。

　　2011年，姒剛彥[7]在人際關(guān)系與自我解脫兩個(gè)方面對心理訓(xùn)練進(jìn)行了解釋，將社會(huì)和文化作為了心理訓(xùn)練體系的內(nèi)容，重視文化內(nèi)涵與心理訓(xùn)練的結(jié)合。同年，張凱[8]對西方的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討，并提出以中國傳統(tǒng)文化為基本的心理訓(xùn)練模式，提出了運(yùn)動(dòng)員心理建設(shè)與本土文化的融合觀念。第十三屆世界運(yùn)動(dòng)心理學(xué)大會(huì)在中國召開，地點(diǎn)位于北京體育大學(xué)，大會(huì)綜合了中西方最新的研究成果，如表象訓(xùn)練的機(jī)制，中國傳統(tǒng)文化的融合等等。我國心理訓(xùn)練也進(jìn)入了一個(gè)新的時(shí)期，面臨新的挑戰(zhàn)，一邊審視自身存在的問題，一邊學(xué)習(xí)國外的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷挖掘傳統(tǒng)文化的優(yōu)越性，為心理學(xué)、為心理訓(xùn)練提供新的貢獻(xiàn)。

　　2排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的必要性

　　2.1心理訓(xùn)練的意義

　　心理訓(xùn)練的定義是指：有意識、有目的地采用合適的方法，對運(yùn)動(dòng)員施加影響，從而定向調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和心理品質(zhì)。換句話說，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)加以心理干預(yù)是在有意識的前提下影響其心理過程和個(gè)性的發(fā)展，塑造其心理品質(zhì)，為獲得更好的成績提供心理疏導(dǎo)和能量儲(chǔ)備[9]。另外，運(yùn)動(dòng)員如果能在日常的訓(xùn)練過程中保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)有意識的調(diào)整自己的心理活動(dòng)與情緒，保持一個(gè)平和的心理狀態(tài)，就能夠在復(fù)雜的訓(xùn)練或者比賽中發(fā)揮較好的水平，也可以更好的發(fā)揮自身的潛能，適應(yīng)各種復(fù)雜的環(huán)境�，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)表明，心理狀態(tài)的高低顯著影響一個(gè)人的體力活動(dòng)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成熟的標(biāo)志就是強(qiáng)大的自控能力和心理能力的穩(wěn)定性，這樣就可以充分的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能和技戰(zhàn)術(shù)水平。據(jù)統(tǒng)計(jì)，實(shí)際賽場上心理狀態(tài)好的運(yùn)動(dòng)員往往能夠正常甚至超常的發(fā)揮，反之則會(huì)出現(xiàn)各種類型的失誤。

　　2.2心理訓(xùn)練的作用

　　2.2.1完善運(yùn)動(dòng)員的心理過程

　　人類心理過程包含三個(gè)方面，即認(rèn)識、情感與意志。高強(qiáng)度的訓(xùn)練與賽事對運(yùn)動(dòng)員的心理提出了更高的要求，在各種運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員都需要具備精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)感知能力、清晰的運(yùn)動(dòng)表象能力，便于進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練;同時(shí)，自身身體與思維的靈活性，快捷的反應(yīng)機(jī)能，以及必要的分析與處理能力，才能準(zhǔn)確的分析對手的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法，從而快速及時(shí)的找到應(yīng)對方案[10]。排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量大，訓(xùn)練過程十分枯燥，擊球的技巧訓(xùn)練難度較大，需要運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，能夠克服一切艱難險(xiǎn)阻，控制自己的心理情緒變化，達(dá)到更好的訓(xùn)練與比賽效果。

　　2.2.2控制心理活動(dòng)水平

　　心理學(xué)家在研究中表明，大約30%的運(yùn)動(dòng)員比賽成功都?xì)w結(jié)于心理訓(xùn)練，70%的概率為其他的日常專業(yè)訓(xùn)練。排球的教學(xué)、訓(xùn)練與比賽的過程中，心理活動(dòng)水平激活適當(dāng)可以有效的調(diào)節(jié)生理與技術(shù)水平的平衡;心理活動(dòng)水平激活過低時(shí)，將會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失常，技戰(zhàn)術(shù)水平不如訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài);而心理活動(dòng)水平激活過度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒，應(yīng)激反應(yīng)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都可能過當(dāng)，造成較多的失誤。因此，心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中必不可少，用于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提高其自我控制的能力，調(diào)節(jié)對復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)對反應(yīng)能力，從而適應(yīng)訓(xùn)練與比賽的變化[11]。

　　2.2.3掌握與改進(jìn)技術(shù)要領(lǐng)

　　運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程，是學(xué)習(xí)的過程，他們需要掌握和運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，需要體力與智力相互結(jié)合，這樣才能練就高超的運(yùn)動(dòng)技能[12]。因此，心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練擁有同等重要的地位，所以在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)該同時(shí)開展。如排球運(yùn)動(dòng)員所要進(jìn)行的念動(dòng)訓(xùn)練，又稱之為意向訓(xùn)練，屬于心理訓(xùn)練的范疇，即利用頭腦中已然形成的動(dòng)作表象進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練方式的前提是運(yùn)動(dòng)員要首先在自己的頭腦中建立起運(yùn)動(dòng)表象，這樣才能發(fā)揮念動(dòng)訓(xùn)練的作用，不斷的去完善自己的訓(xùn)練動(dòng)作，從而對其有更加深刻的體會(huì)。

　　2.2.4消除運(yùn)動(dòng)員疲勞、回復(fù)精力體力

　　高強(qiáng)度的訓(xùn)練、緊張的比賽環(huán)境等因素都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在身體上和精神上出現(xiàn)狀態(tài)下滑，主要表現(xiàn)為疲勞和體力下降。而心理訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的整體狀態(tài)，快速恢復(fù)體力與精力，達(dá)到競技飽滿的狀態(tài)。有學(xué)者的研究表明，在大量緊張激烈的運(yùn)動(dòng)過程后，一定程度的心理調(diào)節(jié)效果極佳，對于運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)有較好的助力，即5分鐘的心理調(diào)節(jié)相當(dāng)于平時(shí)1小時(shí)的日常休息。

　　3排球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法及內(nèi)容

　　3.1身體素質(zhì)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

　　排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與心理狀態(tài)有著十分密切的聯(lián)系。首先，正確對待因訓(xùn)練引發(fā)的生理與精神上的疲勞，要充分理解付出與收獲成正比的關(guān)系，積極主動(dòng)的在合適的范圍內(nèi)加大訓(xùn)練量[13]。其次，無論外部環(huán)境變化，都要保持固定的心理定向，控制思想堅(jiān)定意志，時(shí)刻注意自己運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的完成質(zhì)量。語言調(diào)節(jié)作用可以使運(yùn)動(dòng)員維持、增加身體素質(zhì)訓(xùn)練中的心理狀態(tài)穩(wěn)定性與適應(yīng)性。

　　3.2技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

　　排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練過程中，力度、速度、站位以及擊球位置等因素都影響著排球的落點(diǎn)與質(zhì)量。在擊球的過程中，需要控制動(dòng)作準(zhǔn)確、可靠，這就取決于個(gè)體的意識反應(yīng)、肌肉運(yùn)動(dòng)感、表象思維以及注意力控制等。每個(gè)人的個(gè)體感覺會(huì)有差異，因此會(huì)造成對動(dòng)作掌握的程度的差別，對技術(shù)動(dòng)作的矯正、調(diào)節(jié)與控制的能力會(huì)有所不同。心理因素對于排球動(dòng)作的調(diào)節(jié)有著重要作用，對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)提高有著有促進(jìn)作用。

　　3.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

　　戰(zhàn)術(shù)心理活動(dòng)表象建立、方案的實(shí)施決定了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的作用，并且與排球運(yùn)動(dòng)員的感知、智力、應(yīng)變以及意識活動(dòng)范圍有關(guān)[14]。排球運(yùn)動(dòng)員的各類訓(xùn)練，復(fù)雜的站位、反應(yīng)訓(xùn)練，都需要培養(yǎng)嚴(yán)密的戰(zhàn)術(shù)思維，戰(zhàn)術(shù)思維又需要有直觀、客觀和迅速的特性。

　　3.4心理訓(xùn)練的方法

　　3.4.1放松訓(xùn)練法

　　首先，針對運(yùn)動(dòng)員的肌肉，對于某一部位的肌肉，先緊張?jiān)俜潘�，并且將注意力放在緊張與放松之間，注重兩者之間的聯(lián)系。當(dāng)然，全身肌肉的放松要按照一定的順序循序漸進(jìn)進(jìn)行，從上肢到下肢依次循環(huán)進(jìn)行。然后，運(yùn)動(dòng)員可以選擇安靜的地方以自己舒適的方式坐臥，放松全身，暗示自己很舒服很輕松。最后，模擬比賽的環(huán)境，降低因?yàn)閰①惖慕箲]。

　　3.4.2想象訓(xùn)練法

　　訓(xùn)練和比賽的過程中，通過大腦的表象模擬，對將要擊打的動(dòng)作進(jìn)行想象，從擊球位置，自身動(dòng)作幅度，排球飛行路線以及對方球員的反應(yīng)都考慮在內(nèi)，然后有針對性的進(jìn)行練習(xí)[15]。然后通過自我反省，查找自己的錯(cuò)誤與漏洞。其次，運(yùn)動(dòng)員可以多多觀看電影、比賽錄像、照片等記錄優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要領(lǐng)的媒體信息，通過直觀想象的方法進(jìn)行頭腦中的練習(xí)。

　　3.4.3自我暗示訓(xùn)練法

　　自我暗示的訓(xùn)練方法是一種語言提示手段，影響自己的心理狀態(tài)，由運(yùn)動(dòng)員自己完成對自己的心理暗示，遇到技術(shù)問題、突發(fā)問題以及技術(shù)失誤時(shí)能夠暗示自己沒有問題，自己可以妥善的處理好，使自己始終保持注意力集中的狀態(tài)，在心理暗示的條件下保持自信心，從而能夠較好的完成訓(xùn)練或者贏得比賽的最終勝利。

　　4結(jié)論

　　本文通過對心理訓(xùn)練國內(nèi)外研究現(xiàn)狀的闡述，了解了心理訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的發(fā)展。然后對心理訓(xùn)練的意義與作用進(jìn)行了分析探討，充分展示了這種訓(xùn)練方法在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要地位，有利于維持運(yùn)動(dòng)員在激烈緊張的比賽前后的心理穩(wěn)定，更能使其快速的消除疲勞，保持良好的競技狀態(tài)。最后對心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了概述，從另一方面表明，心理訓(xùn)練已經(jīng)融入了排球訓(xùn)練的基本日常中，并且正在發(fā)揮中重要的作用。

　　因此，面對競爭強(qiáng)度日益激烈的體育賽事，技戰(zhàn)術(shù)水平相差越來越小，心理素質(zhì)已經(jīng)逐漸成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。面對新的挑戰(zhàn)，對排球運(yùn)動(dòng)員與教練員都提出了新的要求，需要逐漸轉(zhuǎn)變固有的觀念，積極應(yīng)對心理訓(xùn)練課程，并且創(chuàng)新創(chuàng)造新的訓(xùn)練方法，把中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵融入到訓(xùn)練中去，培養(yǎng)出更加卓越排球人才。

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