淺析心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

　　摘要：排球是一項團(tuán)體的運動，技戰(zhàn)術(shù)的運動，也是一項心理戰(zhàn)的運動。新時代下，對排球運動員與教練員都提出了新的要求，需要逐漸轉(zhuǎn)變固有的觀念，運動員的心理素質(zhì)在比賽中有著極為突出的作用，往往能決定一場比賽的勝負(fù)。本文主要研究了心理訓(xùn)練在排球運動中的意義與作用，闡述了心理訓(xùn)練方法在排球運動中的重要地位與應(yīng)用方法，為其他體育運動的運動員心理水平提高提供了參考。

　　關(guān)鍵詞：技戰(zhàn)術(shù);心理戰(zhàn);觀念;心理訓(xùn)練

　　心理學(xué)方向評職知識：心理學(xué)普通期刊

　　《心理月刊》是經(jīng)國家新聞出版廣電總局批注，國家體育總局主管，中國體育報業(yè)總社主辦的國內(nèi)外公開發(fā)行的部級醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊。致力于醫(yī)學(xué)理論與醫(yī)療實踐的新發(fā)現(xiàn)、新突破，竭誠為各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)、醫(yī)學(xué)研究單位、醫(yī)藥管理部門的醫(yī)務(wù)人員、科研人員、管理人員服務(wù)，收錄心理學(xué)論文有“心理護(hù)理在白內(nèi)障患者圍手術(shù)期護(hù)理中的應(yīng)用”等。

　　排球不僅僅是一種身體相關(guān)的運動，更關(guān)乎到技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的高地是決定比賽輸贏的關(guān)鍵，而心理意志的比拼也是獲得勝利的重要之處�，F(xiàn)代競技比賽統(tǒng)計表明：排球比賽中除了消耗體能，還會消耗大量的心理能量，在比賽中如果運動員心理機(jī)能出現(xiàn)了問題，即使技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)處于上風(fēng)也難以取得比賽的勝利，因此，對排球運動員進(jìn)行合理科學(xué)的心理訓(xùn)練十分重要。

　　1國內(nèi)外心理訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

　　1.1國外研究現(xiàn)狀

　　早在19世紀(jì)末就已經(jīng)誕生了動作心理學(xué)，在不斷的研究拓寬發(fā)展之下，有關(guān)運動心理訓(xùn)練的理論也隨之誕生與發(fā)展，并且在各項運動中廣泛的應(yīng)用[1]。1921年，Schulte發(fā)行的書籍《在練習(xí)，比賽和運動活動中提高成績》對運動員在訓(xùn)練和比賽時的心理問題研究，主要闡述內(nèi)容是心理準(zhǔn)備問題，也是心理訓(xùn)練的重要組成部分，為心理訓(xùn)練應(yīng)用與發(fā)展提供了理論基礎(chǔ)[2-3]。

　　首屆國際運動心理學(xué)大會于1965年在意大利的羅馬召開，大會包含了以心理訓(xùn)練中運動員心理準(zhǔn)備為主題的討論，并且從此之后引發(fā)了歐美國家對于心理訓(xùn)練的極大的關(guān)注，其重點分別在自我調(diào)整訓(xùn)練、研制統(tǒng)一的心理學(xué)保障體系、綜合心理調(diào)整的原則等等[4]。使運動員學(xué)會了如何進(jìn)行心理狀態(tài)的自我監(jiān)督，合理的運用心理自我調(diào)整的方式方法。

　　20世紀(jì)80年代以后，美國、德國、日本、俄羅斯以及意大利等國家對心理訓(xùn)練的研究居世界前列，構(gòu)建了完整的理論體系，而且進(jìn)行了多種渠道和方位的應(yīng)用研究，在探索和完善的過程中得到了事實的驗證，呈現(xiàn)多樣化的心理訓(xùn)練方法�，F(xiàn)在，各國對心理訓(xùn)練的研究進(jìn)入了更深層次更廣泛的研究，高科技技術(shù)的發(fā)展，人工智能、虛擬現(xiàn)實等都被逐漸應(yīng)用于運動員心理訓(xùn)練的過程中。另外，心理訓(xùn)練如今的針對性和專項性不斷突出，著眼于各類訓(xùn)練與比賽。由現(xiàn)行的發(fā)展趨勢可以發(fā)現(xiàn)，心理訓(xùn)練的研究將會不斷的發(fā)展，并且將會與現(xiàn)在快速發(fā)展的科學(xué)技術(shù)相結(jié)合，能夠使運動員得到更好的訓(xùn)練。

　　1.2國內(nèi)研究現(xiàn)狀

　　我國國內(nèi)的心理學(xué)研究本身就起步較晚，尤其是心理訓(xùn)練也是照搬國外的方式方法還有經(jīng)驗。二十世紀(jì)八十年代，心理學(xué)家才堪堪進(jìn)入我國的運動隊，最早是射箭項目將心理訓(xùn)練納入了整個隊伍的訓(xùn)練計劃之中，但對其仍不夠重視。程義潤[5]翻譯的西德期刊刊登的《蓋利安德遜的建議》一文首先在國內(nèi)發(fā)表，文中介紹了美國的射箭冠軍給西德射箭隊伍教練員的建議，即教練員要是一個擅長心理學(xué)領(lǐng)域的引導(dǎo)者，能夠讓運動員的個性得到充分而自由的發(fā)展，并且消除各個運動員內(nèi)心的不良心理因素等等。雖然文章中并沒有提及心理訓(xùn)練，但是文中的建議與討論使我國的學(xué)者已經(jīng)開始注意心理方面的內(nèi)容。短時間內(nèi)，心理訓(xùn)練方面的研究已經(jīng)呈幾何式的速度增加，文光藻(1980)的《運動訓(xùn)練的新客-心理訓(xùn)練》一文初步定義了心理訓(xùn)練這一概念，并且介紹了放松、控制以及模擬訓(xùn)練等國外先進(jìn)的心理訓(xùn)練方法[6]。

　　次年，何玲玉對心理訓(xùn)練進(jìn)一步深入研究，對其基礎(chǔ)定義進(jìn)行了拓展，在《排球運動員的心理訓(xùn)練》中把內(nèi)涵發(fā)展到了培養(yǎng)心理素質(zhì)的問題上。隨著運動心理領(lǐng)域在我國的不斷發(fā)展，緊接著有學(xué)者對其專項化、系統(tǒng)化進(jìn)行了闡述，心理訓(xùn)練領(lǐng)域的開發(fā)也是提高我國體育運動比賽成績的一種新的嘗試。近年來，我國學(xué)者對心理訓(xùn)練的內(nèi)容框架進(jìn)行了一定程度的拓展，使其能夠適應(yīng)實際的應(yīng)用情況。

　　2011年，姒剛彥[7]在人際關(guān)系與自我解脫兩個方面對心理訓(xùn)練進(jìn)行了解釋，將社會和文化作為了心理訓(xùn)練體系的內(nèi)容，重視文化內(nèi)涵與心理訓(xùn)練的結(jié)合。同年，張凱[8]對西方的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討，并提出以中國傳統(tǒng)文化為基本的心理訓(xùn)練模式，提出了運動員心理建設(shè)與本土文化的融合觀念。第十三屆世界運動心理學(xué)大會在中國召開，地點位于北京體育大學(xué)，大會綜合了中西方最新的研究成果，如表象訓(xùn)練的機(jī)制，中國傳統(tǒng)文化的融合等等。我國心理訓(xùn)練也進(jìn)入了一個新的時期，面臨新的挑戰(zhàn)，一邊審視自身存在的問題，一邊學(xué)習(xí)國外的先進(jìn)經(jīng)驗，不斷挖掘傳統(tǒng)文化的優(yōu)越性，為心理學(xué)、為心理訓(xùn)練提供新的貢獻(xiàn)。

　　2排球運動中心理訓(xùn)練的必要性

　　2.1心理訓(xùn)練的意義

　　心理訓(xùn)練的定義是指：有意識、有目的地采用合適的方法，對運動員施加影響，從而定向調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)和心理品質(zhì)。換句話說，在運動員訓(xùn)練時加以心理干預(yù)是在有意識的前提下影響其心理過程和個性的發(fā)展，塑造其心理品質(zhì)，為獲得更好的成績提供心理疏導(dǎo)和能量儲備[9]。另外，運動員如果能在日常的訓(xùn)練過程中保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會有意識的調(diào)整自己的心理活動與情緒，保持一個平和的心理狀態(tài)，就能夠在復(fù)雜的訓(xùn)練或者比賽中發(fā)揮較好的水平，也可以更好的發(fā)揮自身的潛能，適應(yīng)各種復(fù)雜的環(huán)境�，F(xiàn)代運動學(xué)表明，心理狀態(tài)的高低顯著影響一個人的體力活動。一個運動員成熟的標(biāo)志就是強(qiáng)大的自控能力和心理能力的穩(wěn)定性，這樣就可以充分的發(fā)揮運動員的專業(yè)技能和技戰(zhàn)術(shù)水平。據(jù)統(tǒng)計，實際賽場上心理狀態(tài)好的運動員往往能夠正常甚至超常的發(fā)揮，反之則會出現(xiàn)各種類型的失誤。

　　2.2心理訓(xùn)練的作用

　　2.2.1完善運動員的心理過程

　　人類心理過程包含三個方面，即認(rèn)識、情感與意志。高強(qiáng)度的訓(xùn)練與賽事對運動員的心理提出了更高的要求，在各種運動中，運動員都需要具備精準(zhǔn)的運動感知能力、清晰的運動表象能力，便于進(jìn)行念動訓(xùn)練;同時，自身身體與思維的靈活性，快捷的反應(yīng)機(jī)能，以及必要的分析與處理能力，才能準(zhǔn)確的分析對手的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法，從而快速及時的找到應(yīng)對方案[10]。排球訓(xùn)練運動量大，訓(xùn)練過程十分枯燥，擊球的技巧訓(xùn)練難度較大，需要運動員有堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，能夠克服一切艱難險阻，控制自己的心理情緒變化，達(dá)到更好的訓(xùn)練與比賽效果。

　　2.2.2控制心理活動水平

　　心理學(xué)家在研究中表明，大約30%的運動員比賽成功都?xì)w結(jié)于心理訓(xùn)練，70%的概率為其他的日常專業(yè)訓(xùn)練。排球的教學(xué)、訓(xùn)練與比賽的過程中，心理活動水平激活適當(dāng)可以有效的調(diào)節(jié)生理與技術(shù)水平的平衡;心理活動水平激活過低時，將會出現(xiàn)發(fā)揮失常，技戰(zhàn)術(shù)水平不如訓(xùn)練時的狀態(tài);而心理活動水平激活過度時，運動員會產(chǎn)生緊張的情緒，應(yīng)激反應(yīng)、戰(zhàn)術(shù)動作都可能過當(dāng)，造成較多的失誤。因此，心理訓(xùn)練在排球運動員的日常訓(xùn)練中必不可少，用于穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)，提高其自我控制的能力，調(diào)節(jié)對復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)對反應(yīng)能力，從而適應(yīng)訓(xùn)練與比賽的變化[11]。

　　2.2.3掌握與改進(jìn)技術(shù)要領(lǐng)

　　運動員的訓(xùn)練過程，是學(xué)習(xí)的過程，他們需要掌握和運用專業(yè)的運動技術(shù)，需要體力與智力相互結(jié)合，這樣才能練就高超的運動技能[12]。因此，心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練擁有同等重要的地位，所以在運動員的訓(xùn)練中應(yīng)該同時開展。如排球運動員所要進(jìn)行的念動訓(xùn)練，又稱之為意向訓(xùn)練，屬于心理訓(xùn)練的范疇，即利用頭腦中已然形成的動作表象進(jìn)行排球運動訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練方式的前提是運動員要首先在自己的頭腦中建立起運動表象，這樣才能發(fā)揮念動訓(xùn)練的作用，不斷的去完善自己的訓(xùn)練動作，從而對其有更加深刻的體會。

　　2.2.4消除運動員疲勞、回復(fù)精力體力

　　高強(qiáng)度的訓(xùn)練、緊張的比賽環(huán)境等因素都會使運動員在身體上和精神上出現(xiàn)狀態(tài)下滑，主要表現(xiàn)為疲勞和體力下降。而心理訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運動員的整體狀態(tài)，快速恢復(fù)體力與精力，達(dá)到競技飽滿的狀態(tài)。有學(xué)者的研究表明，在大量緊張激烈的運動過程后，一定程度的心理調(diào)節(jié)效果極佳，對于運動員的體能恢復(fù)有較好的助力，即5分鐘的心理調(diào)節(jié)相當(dāng)于平時1小時的日常休息。

　　3排球運動員心理訓(xùn)練方法及內(nèi)容

　　3.1身體素質(zhì)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

　　排球運動員的身體素質(zhì)與心理狀態(tài)有著十分密切的聯(lián)系。首先，正確對待因訓(xùn)練引發(fā)的生理與精神上的疲勞，要充分理解付出與收獲成正比的關(guān)系，積極主動的在合適的范圍內(nèi)加大訓(xùn)練量[13]。其次，無論外部環(huán)境變化，都要保持固定的心理定向，控制思想堅定意志，時刻注意自己運動訓(xùn)練動作的完成質(zhì)量。語言調(diào)節(jié)作用可以使運動員維持、增加身體素質(zhì)訓(xùn)練中的心理狀態(tài)穩(wěn)定性與適應(yīng)性。

　　3.2技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

　　排球運動員技術(shù)訓(xùn)練過程中，力度、速度、站位以及擊球位置等因素都影響著排球的落點與質(zhì)量。在擊球的過程中，需要控制動作準(zhǔn)確、可靠，這就取決于個體的意識反應(yīng)、肌肉運動感、表象思維以及注意力控制等。每個人的個體感覺會有差異，因此會造成對動作掌握的程度的差別，對技術(shù)動作的矯正、調(diào)節(jié)與控制的能力會有所不同。心理因素對于排球動作的調(diào)節(jié)有著重要作用，對運動員技術(shù)提高有著有促進(jìn)作用。

　　3.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

　　戰(zhàn)術(shù)心理活動表象建立、方案的實施決定了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的作用，并且與排球運動員的感知、智力、應(yīng)變以及意識活動范圍有關(guān)[14]。排球運動員的各類訓(xùn)練，復(fù)雜的站位、反應(yīng)訓(xùn)練，都需要培養(yǎng)嚴(yán)密的戰(zhàn)術(shù)思維，戰(zhàn)術(shù)思維又需要有直觀、客觀和迅速的特性。

　　3.4心理訓(xùn)練的方法

　　3.4.1放松訓(xùn)練法

　　首先，針對運動員的肌肉，對于某一部位的肌肉，先緊張再放松，并且將注意力放在緊張與放松之間，注重兩者之間的聯(lián)系。當(dāng)然，全身肌肉的放松要按照一定的順序循序漸進(jìn)進(jìn)行，從上肢到下肢依次循環(huán)進(jìn)行。然后，運動員可以選擇安靜的地方以自己舒適的方式坐臥，放松全身，暗示自己很舒服很輕松。最后，模擬比賽的環(huán)境，降低因為參賽的焦慮。

　　3.4.2想象訓(xùn)練法

　　訓(xùn)練和比賽的過程中，通過大腦的表象模擬，對將要擊打的動作進(jìn)行想象，從擊球位置，自身動作幅度，排球飛行路線以及對方球員的反應(yīng)都考慮在內(nèi)，然后有針對性的進(jìn)行練習(xí)[15]。然后通過自我反省，查找自己的錯誤與漏洞。其次，運動員可以多多觀看電影、比賽錄像、照片等記錄優(yōu)秀運動員技術(shù)要領(lǐng)的媒體信息，通過直觀想象的方法進(jìn)行頭腦中的練習(xí)。

　　3.4.3自我暗示訓(xùn)練法

　　自我暗示的訓(xùn)練方法是一種語言提示手段，影響自己的心理狀態(tài)，由運動員自己完成對自己的心理暗示，遇到技術(shù)問題、突發(fā)問題以及技術(shù)失誤時能夠暗示自己沒有問題，自己可以妥善的處理好，使自己始終保持注意力集中的狀態(tài)，在心理暗示的條件下保持自信心，從而能夠較好的完成訓(xùn)練或者贏得比賽的最終勝利。

　　4結(jié)論

　　本文通過對心理訓(xùn)練國內(nèi)外研究現(xiàn)狀的闡述，了解了心理訓(xùn)練在體育運動中的發(fā)展。然后對心理訓(xùn)練的意義與作用進(jìn)行了分析探討，充分展示了這種訓(xùn)練方法在排球運動員訓(xùn)練中的重要地位，有利于維持運動員在激烈緊張的比賽前后的心理穩(wěn)定，更能使其快速的消除疲勞，保持良好的競技狀態(tài)。最后對心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了概述，從另一方面表明，心理訓(xùn)練已經(jīng)融入了排球訓(xùn)練的基本日常中，并且正在發(fā)揮中重要的作用。

　　因此，面對競爭強(qiáng)度日益激烈的體育賽事，技戰(zhàn)術(shù)水平相差越來越小，心理素質(zhì)已經(jīng)逐漸成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。面對新的挑戰(zhàn)，對排球運動員與教練員都提出了新的要求，需要逐漸轉(zhuǎn)變固有的觀念，積極應(yīng)對心理訓(xùn)練課程，并且創(chuàng)新創(chuàng)造新的訓(xùn)練方法，把中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵融入到訓(xùn)練中去，培養(yǎng)出更加卓越排球人才。

　　參考文獻(xiàn)：

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