本文摘要：摘要：研究認為，體育運動對機體的功能具有促進作用，有規(guī)律的運動可以降低壓力、改善焦慮抑郁等不良情緒、改善睡眠，減少與慢性壓力有關的疾
摘要：研究認為，體育運動對機體的功能具有促進作用，有規(guī)律的運動可以降低壓力、改善焦慮抑郁等不良情緒、改善睡眠，減少與慢性壓力有關的疾病。本文綜述運動改善生理和心理健康的研究進展。
關鍵詞：心理健康 體育運動 醫(yī)學核心期刊
1 運動對生理機能的改善作用
大量研究表明，體育運動可通過一系列的物理和生化反應對機體產生有益影響，如維持肌肉、骨骼，提高新陳代謝，改善呼吸和心血管功能、調節(jié)內分泌系統(tǒng)，增強記憶力等。尤其是運動可改善血液循環(huán)和內分泌功能，提高免疫力，并對高血糖、高血壓、肥胖等代謝綜合癥具有較好的防治作用。近年研究表明，運動改善生理機能的機制包括以下方面：①長期有氧運動可改善心肌血液供應，提高冠狀動脈功能和心臟舒張功能H1。②有氧運動可減少脂肪沉積，延緩血管硬化，從而有效的降低血壓。也可以改善血管內皮功能，干預代謝綜合癥的發(fā)生與發(fā)展。③有氧運動能夠控制白色脂肪細胞的數(shù)量與體積，同時提高棕色脂肪細胞的功能，增強體內熱量平衡的調節(jié)能力，預防和控制肥胖的發(fā)生。④對高血糖具有防治作用。系統(tǒng)的有氧運動可使調節(jié)糖原合成與分解的能力增強，促進葡萄糖進入肌肉等其他組織，降低糖尿病發(fā)生率。⑤有氧運動可使血中兒茶酚胺水平升高，降低血胰島素水平，抑制脂肪合成，促進脂肪分解。近年人體科學實驗研究結果證實不同內容的健身運動處方實施后，對身體形態(tài)、功能的多項指標產生影響。趙燕等探討運動與輔助T淋巴細胞亞群TH1/TH2漂移的關系，研究表明長期體力運動可作為一種降低亞健康對機體免疫功能損害、維持機體免疫穩(wěn)態(tài)的有效干預措施。遲永柏研究認為太極拳等傳統(tǒng)體育療法能促進心理健康，增強免疫功能，消除不良情緒對免疫抑制的影響，使人的免疫能力保持在一個較高水平。羅興華等研究表明有氧運動通過使人體大量出汗加快血液循環(huán)，并刺激體內如皮質激素與B一內啡肽等腦啡肽類的分泌，有利于抑制不良情緒，消除煩惱，加快骨髓生成白細胞的能力。楊等通過喂養(yǎng)高膽固醇飼料建立高脂血癥模型，以無負重游泳作為有氧運動方式，觀察有氧運動對飲食性高脂血癥小鼠脂質代謝的影響，結果表明單純有氧運動可降低血脂，合用人參皂苷其降脂調脂作用更為明顯。馬濤等fD 通過有氧運動及飲食控制聯(lián)合干預的手段，觀察運動對肥胖青少年免疫功能的影響，結果表明聯(lián)合使用有氧運動、飲食控制對單純性肥胖青少年的免疫功能具有良好的改善作用。
近年體育運動改善心血管系統(tǒng)功能及其作用機制的研究較多，王松濤等探討了大鼠高血壓病的發(fā)病機理及體育鍛煉防治高血壓病的自主神經機制，發(fā)現(xiàn)8周中等強度的游泳運動可明顯延緩高血壓大鼠的血壓上升趨勢;與運動干預前相比，運動后的高血壓大鼠的動脈壓力反射敏感性、心交感神經和心迷走神經緊張性變異程度、心肌乙酰膽堿均明顯增加，而血漿和心肌去甲腎上腺素明顯下降，延髓頭端腹外側核內 一氨基丁酸(GABA)含量明顯低于正常大鼠;結果說明長期有規(guī)律的有氧運動可改善高血壓病個體的心血管自主神經失衡狀態(tài)。另有研究也表明長期參加有氧運動可提高靜息狀態(tài)下心交感神經的遞質合成與儲備能力與心迷走神經的遞質釋放能力，同時提高血清乙酰膽堿酯酶對運動應激的敏感性。潘燕霞等探討了運動訓練對慢性心力衰竭大鼠動脈壓力反射功能的影響及機制，其采用結扎大鼠左冠狀動脈誘發(fā)心衰后進行4周跑步運動，結果表明運動訓練改善心衰時減弱的動脈壓力反射功能，并降低血漿AnglI和下調室旁核內AT1R蛋白表達。對運動與改善內皮功能的研究結果表明，長期有氧運動可以提高非病理情況下的內皮功能，有人結合力量訓練與有氧運動觀察其對心血管功能的改善作用，發(fā)現(xiàn)持續(xù)10周的每天有氧訓練和無氧訓練使平均年齡2O歲的正常男性的肱動脈血管內皮功能明顯增高，有氧訓練和力量訓練相結合進行8周訓練后，無論是慢性心衰還是II型糖尿病病人的內皮依賴性血管功能都得到改善。
2 運動對心理機能的改善及機制
運動改善心理機能主要表現(xiàn)為：①改善緊張、煩惱、不滿和憤怒等不良情緒引起的焦慮、抑郁以及其他消極情緒的程度。大量研究認為以身體練習來解除或減輕精神的緊張和焦慮，對淡化負面心理具有重要作用。②運動可以排除膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷，也能克服氣候條件變化，促進心境的積極變化。③體育運動可以調節(jié)人與人之間的相互關系，促進人際關系良性發(fā)展。經常參加體育鍛煉能使有心理障礙者獲得心理調節(jié)，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。太極拳、氣功等運動項目對調節(jié)神經活動，增強控制能力有一定益處。許德順等將心理亞健康的學生隨機分為實驗組和對照組，對實驗組配以運動處方，每周四次、每次20分鐘、持續(xù)3個月。結果實驗組在失眠、多夢;適應能力降低;易困倦、頭昏;記憶力減退;情緒易波動;煩躁、焦慮等多個方面的好轉率總平均達到80%，實驗組亞健康的好轉率顯著高于對照組。殷恒嬋、劉波等對大學生進行了運動對心理健康的影響的調查，結果表明運動對改善人際關系、調節(jié)情緒、促進心理健康有直接有益作用。可見，運動可幫助練習者消除不良情緒，克服心理障礙，產生成就感和自信心，促進人際交往，改善生命、生活質量。王福平研究有氧運動干預前后肥胖青少年推理能力、智力及注意力等認知功能的變化及差異，結果表明有氧運動干預后肥胖青少年注意能力較有氧運動干預前顯著升高，表明長期有氧運動對肥胖青少年的注意能力有明顯的有益影響。
體育鍛煉有利于肌肉、骨骼的新陳代謝，使人心情舒暢、精神愉快等效應，同時可以鍛煉意志品質，加強運動中的情感交流，提高社會適應能力。另外，還有增強記憶力、防止腦力衰退和疲勞作用。目前有關運動改善心理健康的生化機制主要有：①內啡肽機制。內啡肽具有與嗎啡類似極強的鎮(zhèn)痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒 。人體在進行長時間運動時(60分鐘以上)，體內內啡肽能保持較高水平。有氧運動作為提高心理健康的方法之一，其原因是有氧運動可以引起內啡肽的釋放，緩解精神疾患的某些癥狀。②單胺類機制。運動可以加強腦內單胺類神經突觸的傳遞，腦內去甲腎上腺素、多巴胺水平，并可以影響機體的覺醒和注意力。③神經一內分泌一免疫網絡機制。研究認為，機體發(fā)生的應答性反應過程中，除負荷刺激產生的物理作用和內環(huán)境變化引發(fā)的生化反應外，同時激發(fā)神經一內分泌一免疫網絡的整合調控作用，在此整合調控過程中產生的遞質、激素、細胞因子對機體各系統(tǒng)、器官的結構和功能和維持機體的內穩(wěn)態(tài)有重要影響，其中下丘腦與血清中B一內啡肽(13-EP)含量、血清中皮質酮、白介素一2、血漿中T淋巴細胞亞群數(shù)目是非常重要的指標。適量規(guī)律運動可上述生理、生化指標影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統(tǒng)，并可有效改善情緒狀態(tài)。李剛等探討了太極拳運動對女大學生心境和安靜狀態(tài)下血漿B一內啡肽含量的影響。結果表明血漿B一內啡肽可能是介導適宜運動改善情緒狀態(tài)的一個重要因素。曹慧等研究也證實有氧運動在控制體重、提高生理功能的同時，也可能改善肥胖青少年的心理健康狀態(tài)。其內在機制包括有氧運動通過促進額葉皮質的執(zhí)行功能，改善情緒調節(jié)狀態(tài);增加局部腦血流、改善腦微循環(huán)，通過NE和5一H調節(jié)突觸的可塑性，促進腦源性神經生長因子(BDNF)釋放、改變突觸間的可塑性等。
以上研究初步證實運動和人的身心健康存在緊密的因果關系，雖然已有研究尚不足以完全解釋體育運動的生理、生化、細胞因子、心理效應，但今后可以結合醫(yī)學、運動人體科學、心理學知識，積極開展動物實驗和人體實驗，為運動干預亞健康不斷增加新的科學實驗依據(jù)。相信隨著體育運動與心理健康關系的研究的不斷深入，體育鍛煉促進身心健康的研究將會出現(xiàn)具有較高的理論意義和實踐應用價值的研究成果。
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