中國保健營養(yǎng)雜志范文孕期合理營養(yǎng)

　　孕婦要從食物中為胎兒攝取營養(yǎng)，需要孕婦注意營養(yǎng)搭配均衡，本篇中國保健營養(yǎng)雜志范文給予了孕期的合理指導(dǎo)�！�中國保健營養(yǎng)》雜志是由中華人民共和國新聞出版總署正式批準，中華人民共和國衛(wèi)生部主管，全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會主辦的國家級醫(yī)藥衛(wèi)生綜合類學術(shù)刊物，是醫(yī)學類一級學術(shù)性核心期刊。本刊國際刊號：ISSN1004-7484，國內(nèi)刊號：CN14-1172/R，郵發(fā)代號：82-911，全國各大郵局均可訂閱。2012年1月起，本刊由半月刊變更為旬刊。

　　【摘要】 為了指導(dǎo)孕婦懷孕期間合理營養(yǎng)，降低新生兒畸形的發(fā)生率，我院通過加強孕期合理營養(yǎng)的指導(dǎo)及孕婦合理營養(yǎng)的意識;使2008年我院低體重兒、早產(chǎn)兒、胎兒畸形的發(fā)生率明顯降低。孕期營養(yǎng)是產(chǎn)前保健的重要內(nèi)容。

　　【關(guān)鍵詞】 孕期;孕婦;合理營養(yǎng)

　　孕婦為適應(yīng)妊娠期間子宮、乳房增大和胎盤、胎兒生長發(fā)育的需要，孕期所需的營養(yǎng)高于非孕期。若營養(yǎng)不良則會影響胎兒生長和智力發(fā)育，導(dǎo)致器官發(fā)育不全、生長受限及低體重兒的發(fā)生。加強孕期的合理指導(dǎo)，首先要讓孕婦有必要加強營養(yǎng)的意識，其次是所進食物應(yīng)保持高能量，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素和各種維生素。因此，加強孕期營養(yǎng)是產(chǎn)前保健的重要內(nèi)容。

　　1 少食多餐取代“一日三餐”

　　烹調(diào)時應(yīng)注意清淡，避免過分油膩和刺激性強的食物。選用容易消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。中國營養(yǎng)學會推薦：18歲以上育齡女性補充鈣的適宜攝入量為800 mg/d，可耐受的最高攝入量為2 000 mg/d;孕婦中期補充鈣的適宜攝入量為1 000 mg/d，可耐受的最高攝入量為2 000 mg/d;孕婦晚期補充鈣的適宜攝入量為1 000 mg/d，可耐受的最高攝入量為2 000 mg/d。從孕中期開始，孕婦每日至少攝入250 ml的牛奶及補充300 mg的鈣，或喝400～500 ml的低脂牛奶，以滿足鈣的需要。

　　2 鼓勵主動飲白開水，少量多次

　　中國居民平衡膳食建議每人每天需要飲水1 200 ml。

　　3 補充葉酸，要從孕前開始

　　葉酸的補充時間應(yīng)從孕前至少1個月至懷孕后3個月。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議

　　計劃孕育的女性每天補充葉酸600 μg，每日葉酸攝入不超過1 000 μg。

　　4 充足的無機鹽和維生素

　　應(yīng)選含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質(zhì)豐富的食物如畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等。乳類、豆類、海產(chǎn)品等含鈣量較為豐富。孕婦因代謝改變和妊娠反應(yīng)，應(yīng)補充充足的維生素，如味覺異常，經(jīng)常嘔吐，可補充維生素b1、b2和b6以及維生素c。嚴重嘔吐者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止酸中毒。

　　5 禁忌

　　不宜高脂肪、高糖、高鈣的飲食、過度咸食及濫服溫熱補品，禁煙戒酒，遠離吸煙的環(huán)境。

　　6 保持適宜的體重增長

　　孕前體重超過理想體重20%的女性，孕期體重增加以7～8 kg為宜，孕中期開始周體重增加不宜超過300 g;孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12 kg，孕中期開始周體重增加為400 g;孕前體重低于理想體重10%的女性，孕期體重增加的目標值為14～15 kg，孕中期開始周體重增加為500 g。孕前理想體重可用下面公式粗略估計，孕前理想體重(kg)=身高(cm)-105，孕前理想體重(kg)數(shù)值±10%都是正常的。

　　孕期除應(yīng)合理飲食外，還應(yīng)選擇安靜、少噪音的生活環(huán)境，周圍的清新無污染的空氣以及清潔衛(wèi)生的居室，良好的生活習慣會讓孕婦輕松悠閑地度過孕期。

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