高校速滑隊(duì)非冰期力量訓(xùn)練原則研究

　　摘要:速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，高校速滑隊(duì)非冰期訓(xùn)練多以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練的最主要目的就是為了提高速度滑冰的成績，使蹬冰更有力。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在非冰期力量訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練原則是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中遵守的基本原則，正確認(rèn)識(shí)速度滑冰的特點(diǎn)，依據(jù)訓(xùn)練原則進(jìn)行訓(xùn)練才能增強(qiáng)競(jìng)技能力，使訓(xùn)練科學(xué)化。因此，文章以高校速滑隊(duì)非冰期力量訓(xùn)練原則為出發(fā)點(diǎn)，與當(dāng)前高校速度滑冰隊(duì)訓(xùn)練的情況相結(jié)合，幫助高校速度滑冰非冰期力量訓(xùn)練更加科學(xué)化，從而提高高校速滑隊(duì)的競(jìng)技能力。

　　關(guān)鍵詞:高校速滑隊(duì);非冰期;力量訓(xùn)練;訓(xùn)練原則

　　1前言

　　速度滑冰歷來是我國冬奧會(huì)重點(diǎn)奪牌項(xiàng)目，隨著2022北京冬奧會(huì)的臨近，冰雪項(xiàng)目受到了很大的關(guān)注[1]。北方高校由于地理位置的原因，幾乎所有的學(xué)校到了冬季都會(huì)開設(shè)冰上特色體育課。國家體育總局及黑龍江省體育局也會(huì)利用黑龍江省的冬季氣候舉辦省級(jí)、國家級(jí)速度滑冰比賽。有了比賽高校就逐漸出現(xiàn)了速滑隊(duì)，隊(duì)伍的增多、比賽的完善也促進(jìn)了大學(xué)生速滑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的增強(qiáng)。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員想要提高競(jìng)技能力，科學(xué)的訓(xùn)練是不可缺少的一部分。

　　體育教師評(píng)職知識(shí)： 當(dāng)代體育科技雜志評(píng)體育教師職稱嗎

　　力量素質(zhì)是體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，成績好的運(yùn)動(dòng)員往往力量也具備一定的能力，大學(xué)生速滑運(yùn)動(dòng)員在非冰期速度滑冰訓(xùn)練過程中多是以力量為主要訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練課程，教練員根據(jù)速度滑冰的項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容的制定對(duì)于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成敗是非常關(guān)鍵的，好的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)加快運(yùn)動(dòng)員的身體各方面能力，到了冬季，在冰上訓(xùn)練中身體的各方面素質(zhì)能力在轉(zhuǎn)化為比賽成績。在非冰期力量訓(xùn)練過程中，首先要遵循訓(xùn)練原則，只有科學(xué)的訓(xùn)練原則才能為大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供方向，所以在訓(xùn)練之前，教練員要整理隊(duì)伍非冰期力量訓(xùn)練原則，整個(gè)訓(xùn)練過程的科學(xué)性才能有所保障。

　　2大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員非冰期力量訓(xùn)練原則

　　2.1力量訓(xùn)練動(dòng)作的正確性原則

　　技術(shù)動(dòng)作是指有效實(shí)現(xiàn)體育目的的專門性動(dòng)作或方法。不同的體育項(xiàng)目具有適應(yīng)其特性和內(nèi)容的專門性技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的構(gòu)成內(nèi)容和構(gòu)成要素較多，包括:動(dòng)作姿勢(shì)、動(dòng)作軌跡、 動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量、動(dòng)作速率、動(dòng)作節(jié)奏等[2]。在眾多的構(gòu)成要素中，針對(duì)大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)主要從動(dòng)作技術(shù)的正確性出發(fā)，其中身體姿態(tài)是力量訓(xùn)練中重點(diǎn)和出發(fā)點(diǎn)。身體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)身體姿態(tài)是人體在非運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)過程中，身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)在時(shí)間、空間上的控制過程。同時(shí)，身體姿態(tài)是技術(shù)動(dòng)作的重要構(gòu)成因素之一。

　　在大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練保持力量訓(xùn)練動(dòng)作的正確性原則，不僅是從訓(xùn)練效果出發(fā)，更是對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體健康的保護(hù)和運(yùn)動(dòng)壽命的延續(xù)。正確的力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效發(fā)揮訓(xùn)練目標(biāo)集群的肌纖維專項(xiàng)力量，提高運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌群的肌群力量。正確的技術(shù)動(dòng)作，更有助于提高肌肉控制能力和肌肉協(xié)調(diào)能力，提高大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平，對(duì)大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績具有深遠(yuǎn)的影響作用。

　　正確的力量訓(xùn)練動(dòng)作可以有效避免大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生多產(chǎn)生于訓(xùn)練過量和動(dòng)作錯(cuò)誤兩個(gè)環(huán)節(jié)上[10]。在相關(guān)的研究文獻(xiàn)中提及，由于力量或技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作的不規(guī)范和不科學(xué)，是造成速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在關(guān)節(jié)和肌群上急性和慢性運(yùn)動(dòng)損傷主要原因。近年來，針對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在膝關(guān)節(jié)和腰、背等關(guān)節(jié)上運(yùn)動(dòng)損傷研究文獻(xiàn)逐漸增多，這在一定程度上反映出膝、腰、背是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生損傷關(guān)節(jié)。更反映出教練員和運(yùn)動(dòng)員在以往訓(xùn)練中對(duì)該部訓(xùn)練保護(hù)和技術(shù)保護(hù)重視程度不足。因?yàn)�，針�?duì)大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的力量和技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，應(yīng)高度重視力量訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性原則。

　　2.2非冰期力量訓(xùn)練的全面性原則

　　肌肉力量的發(fā)展水平是由多種因素共同構(gòu)成決定的，因此，力量訓(xùn)練已經(jīng)開始向綜合化和整體化的趨勢(shì)發(fā)展[3]。單純追求絕對(duì)力量或力量耐力的訓(xùn)練，以不在適合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力整體提高。如短距離運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，主要提高主動(dòng)滑行肌群的快速力量和最大力量，但不應(yīng)忽視在訓(xùn)練過程中腰腹、肩背肌群的固定作用。在一定程度上腰腹和肩背肌群起到了重要的固定和軀干支撐作用，在整個(gè)訓(xùn)練和比賽過程中，腰腹、肩背的力量都在進(jìn)行著靜力形式的耐力性支撐作用。

　　長距離速度滑冰項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的各環(huán)節(jié)，看似肌肉耐力和力量耐力起主導(dǎo)的速度滑冰技術(shù)，但在重心蹬冰和蹬冰末期，是以爆發(fā)式蹬冰技術(shù)的完成動(dòng)作，這需要運(yùn)動(dòng)員具備相應(yīng)的動(dòng)作速度和動(dòng)作力量，不然將影響到其蹬冰效果直接影響到滑行速度。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，功能系統(tǒng)不是單一進(jìn)行的，而是不同的運(yùn)動(dòng)形式項(xiàng)目配合，共同完成運(yùn)動(dòng)功能。同理，在運(yùn)動(dòng)過程中，不同力量類型在運(yùn)動(dòng)過程中的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)發(fā)揮著相互配合的做功形式。在發(fā)展大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的快速力量的同時(shí)，也應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員力量耐力[4]。

　　短距離速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展無氧力量的同時(shí)，也應(yīng)該發(fā)展期有氧力量，有氧力量的提高可以有效提高功能器官的機(jī)能水平，為無氧力量的訓(xùn)練和發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的生理基礎(chǔ)。在發(fā)展動(dòng)力性力量同時(shí)，也要發(fā)展靜力性的肌肉力量。速度滑冰屬于動(dòng)、靜結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其好使力量構(gòu)成的兩個(gè)方面，缺一不可。保持均衡的力量發(fā)展，全面的力量素質(zhì)提高，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展程度的均衡化和完整化，才能有效地發(fā)展大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

　　2.3非冰期力量訓(xùn)練負(fù)荷的適宜性原則

　　適宜的負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生良好的恢復(fù)效果，是各個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和教練員的廣泛共識(shí)。適應(yīng)負(fù)荷原則是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適宜規(guī)律，以提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的原則。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和人體機(jī)能水平進(jìn)行訓(xùn)練，是負(fù)荷原則的核心。在大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，必須保證力量訓(xùn)練負(fù)荷的量度和強(qiáng)度的科學(xué)比例關(guān)系，以此保證大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性[5]。

　　大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員不同于專業(yè)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員，雖然其大部分運(yùn)動(dòng)員具有專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。但是，進(jìn)入大學(xué)以后其身份已發(fā)生轉(zhuǎn)型，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員需要克服的困難。因此，在力量訓(xùn)練中在強(qiáng)化力量訓(xùn)練最大生物適應(yīng)的同時(shí)，也要充分考慮到過度訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的裂變性效應(yīng)。通過多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)表現(xiàn)為:訓(xùn)練時(shí)間短，訓(xùn)練強(qiáng)度偏大。在力量訓(xùn)練上出現(xiàn)過度訓(xùn)練，大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)劣性下降和過度訓(xùn)練，對(duì)大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員具有更大、更深遠(yuǎn)的破壞性影響。因此，大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練負(fù)荷搭配上必須注意到適宜運(yùn)動(dòng)員本身負(fù)荷的原則。

　　2.4非冰期力量訓(xùn)練后的營養(yǎng)與恢復(fù)原則

　　當(dāng)今教練員和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的專家在訓(xùn)練和恢復(fù)之間達(dá)成了共識(shí)，即:“沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的”。由此可見，現(xiàn)在競(jìng)技體育對(duì)于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的高度重視，在大量的學(xué)術(shù)成果與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中表明，利用各種不同恢復(fù)手段并配以合理補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)，可以有效加速運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)。

　　消除運(yùn)動(dòng)員在心理、供能系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官等方面產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)疲勞。以往的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)重視訓(xùn)練后的即可放松和緩解，隨著運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員更加傾向于系統(tǒng)性和全方位性。肌肉放松的方法和途徑更加多樣化，如:PNF易化牽伸術(shù)、功能放松術(shù)、力線牽拉等都為運(yùn)動(dòng)員肌肉放松提供全新的放松方法和手段。雖然大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練條件上存在制約，高校速度滑冰訓(xùn)練隊(duì)配備專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)人員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)人員也存在現(xiàn)實(shí)困難。

　　在訓(xùn)練之余教練員組織大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員集體學(xué)習(xí)和互相實(shí)踐，是消除運(yùn)動(dòng)疲勞，提高恢復(fù)效率極為有效的方法和途徑。在提高運(yùn)動(dòng)疲勞消除速度的同時(shí)，也應(yīng)該注意大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)膳食。合理的營養(yǎng)膳食不僅可以提高肌肉合成和修復(fù)速率，更有利于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量提高和增長。肌纖維的主要構(gòu)成為蛋白質(zhì)，在力量和快速力量訓(xùn)練后，肌纖維的結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生一系列的適應(yīng)性修復(fù)和改善。

　　因此，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的植物或動(dòng)物蛋白質(zhì)能夠?yàn)榧∪庑迯?fù)和重建提供優(yōu)質(zhì)的能源物質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，保持或給予大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員適量的糖原補(bǔ)充，能夠有力的提高其在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。同樣，在比賽中給予其適量的糖原補(bǔ)充，更有利于其競(jìng)技能力的發(fā)揮和優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的創(chuàng)作。因此，針對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充，對(duì)于大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)員長期發(fā)展具有重要意義。

　　3結(jié)論

　　力量訓(xùn)練是非冰期大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)力量能力決定運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。所以，在高校速滑隊(duì)非冰期力量訓(xùn)練中，科學(xué)的訓(xùn)練原則是高校教練員指導(dǎo)大學(xué)生速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面訓(xùn)練和系統(tǒng)提高的理論武器。大學(xué)生速滑運(yùn)動(dòng)員非冰期力量訓(xùn)練要遵循的動(dòng)作的正確性原則、力量訓(xùn)練的全面性原則、訓(xùn)練負(fù)荷的適宜性原則以及訓(xùn)練后的營養(yǎng)與恢復(fù)原則。因此，理清和形成正確的非冰期力量訓(xùn)練原則，對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在非冰期的力量訓(xùn)練內(nèi)容、發(fā)展多種力量協(xié)同能力提供訓(xùn)練思路。

　　參考文獻(xiàn):

　　[1]李榮，陳亮.冬奧會(huì)單人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員參賽制勝特征及對(duì)2022年北京冬奧會(huì)的參賽啟示[J].體育科學(xué)，2020，40(04):15-27.

　　[2]張守偉.世界優(yōu)秀速度滑冰運(yùn)動(dòng)員彎道“跑滑”技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析與探索———以2010年冬奧會(huì)季軍加藤條治的彎道技術(shù)研究為例[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2013，36(07):118-122.

　　[3]吳震，喬靖萍，董鑫磊，韓艷蛟，白成喆.速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2012，03:7-9，65.

　　[4]安秋，李穎.速度滑冰運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2011，06:9-11，24.

　　[5]嚴(yán)力，劉貴寶.速度滑冰專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的研究———短道速滑、速滑訓(xùn)練探索之三[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2000，03:1-5.

　　作者：鄧雪峰

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來自發(fā)表學(xué)術(shù)論文網(wǎng)：http:///jjlw/28121.html