本文摘要：隨著體操規(guī)則的不斷修改完善以及體操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的飛速發(fā)展，這篇 體育論文 要求體操運(yùn)動(dòng)員具備更加出色的運(yùn)動(dòng)能力才能在將來(lái)的競(jìng)賽場(chǎng)中占有一席之地。力量素質(zhì)是5-7歲體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)展高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，其能夠有效的增強(qiáng)5-7歲體操運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性，能
隨著體操規(guī)則的不斷修改完善以及體操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的飛速發(fā)展，這篇體育論文要求體操運(yùn)動(dòng)員具備更加出色的運(yùn)動(dòng)能力才能在將來(lái)的競(jìng)賽場(chǎng)中占有一席之地。力量素質(zhì)是5-7歲體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)展高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，其能夠有效的增強(qiáng)5-7歲體操運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性，能夠降低他們的能量消耗，提高他們的體操水平�！�新體育》New Sports(月刊)1950年創(chuàng)刊，是群眾性體育刊物。報(bào)道國(guó)內(nèi)外重大體育競(jìng)賽活動(dòng)，介紹優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的精神風(fēng)貌，傳播體育科學(xué)知識(shí)，推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)的普及與提高。
目前，體操運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了世界體育中的一項(xiàng)重要競(jìng)技，并且已經(jīng)得到迅速的發(fā)展。隨著國(guó)際競(jìng)賽體系的不斷得到完善、競(jìng)技比賽要求越來(lái)越高，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員及其身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)，又將面臨著更為嚴(yán)格的要求。在當(dāng)代的體育競(jìng)技比賽中，5-7歲的兒童屬于十分重要的一部分，因?yàn)檫@些體操運(yùn)動(dòng)員的平均年齡較小，所以，對(duì)他們進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練十分必要。本文主要分析了5-7歲體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，并研究了核心力量在5-7歲體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的作用，以供參考。
關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;體操運(yùn)動(dòng);作用
引言
5-7歲的體操運(yùn)動(dòng)員年齡很小，軀體的各項(xiàng)能力還處于成長(zhǎng)的階段，所以對(duì)他們進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能夠取得更好的效果。人體核心區(qū)域的肌肉起到傳遞力量及調(diào)節(jié)軀體平衡的重要作用，現(xiàn)階段，在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目出于提高形體動(dòng)作規(guī)范性及穩(wěn)定性的目的，紛紛采取了核心力量訓(xùn)練方法，取得了較好的訓(xùn)練效果，值得廣泛宣傳及應(yīng)用。
15-7歲體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)
1.1核心力量訓(xùn)練概述
人們身體內(nèi)部核心肌肉的深部小肌肉具有的穩(wěn)定、平衡的力量就叫做核心力量核心力量的早期訓(xùn)練內(nèi)容就是培養(yǎng)核心肌肉的穩(wěn)定性，訓(xùn)練目的是為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員基本的運(yùn)動(dòng)能力，包括了運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)的靈敏性、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性等能力核心力量的訓(xùn)練屬于特殊力量訓(xùn)練的一種，訓(xùn)練的原則和普通訓(xùn)練原則相同通常情況下，5-7歲體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練都是徒手，或者借助各類訓(xùn)練儀器及方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，以此增強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)人員的核心力量以及提高其競(jìng)技能力核心力量的訓(xùn)練是一種現(xiàn)代化體能訓(xùn)練手段，這種訓(xùn)練不僅僅只應(yīng)用于體操訓(xùn)練當(dāng)中，也能在其他體育項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)用，尤其是一些力量訓(xùn)練項(xiàng)目。
1.2核心力量訓(xùn)練的分類
通常，核心力量的訓(xùn)練可以劃分為非穩(wěn)定訓(xùn)練與穩(wěn)定訓(xùn)練兩種核心力量的訓(xùn)練方法較多，主要包含了平衡板練習(xí)、各類墊上練習(xí)、滑板練習(xí)、氣墊練習(xí)等。
競(jìng)技體操指的是體操運(yùn)動(dòng)人員根據(jù)一些特定的比賽規(guī)則，在固定條件下來(lái)完成各類難度較大的動(dòng)作，然后會(huì)將這些高難度的工作編排成為連貫動(dòng)作的一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。體操競(jìng)技比賽最大的特點(diǎn)就是追求動(dòng)作的新穎程度與難度，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體操運(yùn)動(dòng)員將既新穎、難度又大的體操動(dòng)作，經(jīng)過(guò)創(chuàng)新、編排之后形成高標(biāo)準(zhǔn)的連貫性動(dòng)作，并且具備較好的穩(wěn)定性。近幾年來(lái)，我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展速度越來(lái)越快，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作難度系數(shù)不斷增加，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更為嚴(yán)格的要求。為了能夠更科學(xué)、更系統(tǒng)地培養(yǎng)這些體操人員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技能，核心力量的訓(xùn)練得到了廣泛應(yīng)用。
2核心力量在短跑運(yùn)動(dòng)中的作用
2.1增強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性
核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以核心為中間環(huán)節(jié)的生物運(yùn)動(dòng)鏈。核心部位的肌肉分為兩大類：位于表層的參與軀干大幅度運(yùn)動(dòng)的核心大肌群與位于深層的參與軀干部位固定與微細(xì)運(yùn)動(dòng)的核心小肌群。身體核心部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，有助于身體在運(yùn)動(dòng)中上下肢力量的產(chǎn)生、傳遞和控制。在功能上，核心力量被定義為構(gòu)成或提高核心穩(wěn)定性的力量能力，也稱為功能訓(xùn)練。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠增加核心穩(wěn)定性，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中能夠主動(dòng)發(fā)力，是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要發(fā)力源。因此，核心力量訓(xùn)練與上肢、下肢力量訓(xùn)練是并列的一種力量能力訓(xùn)練。
下核心力量訓(xùn)練最主要的一個(gè)作用就是可以增強(qiáng)核心部位肌群發(fā)力的穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢用力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。核心力量訓(xùn)練在某種程度上稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以提高身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性和控制力，從而為身體更好地發(fā)力創(chuàng)造有利條件。人體在大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，始終處于非平衡狀態(tài)的位移之中，每個(gè)動(dòng)作都需要有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)、柔韌、放松和連貫流暢性。人體在非平衡狀態(tài)下，四肢通過(guò)軀干核心部位肌肉傳遞力量，如果核心部位的力量得到提高和鞏固，身體的平衡能力、穩(wěn)定性亦得到了提高，從而使體能更加專項(xiàng)化，更加有效率，更具經(jīng)濟(jì)性。
平衡性好的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中具有較好的協(xié)調(diào)性和控制能力，他們更容易在專項(xiàng)競(jìng)技中取得優(yōu)異成績(jī)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法一般采用固定身體姿勢(shì)的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，與實(shí)際運(yùn)動(dòng)軌跡不符。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)深層次小肌群的訓(xùn)練，這對(duì)穩(wěn)定核心骨具有重要的實(shí)際意義。核心部位的深層肌群，例如隔肌、腰方肌等控制著身體的穩(wěn)定，如果這些深層肌肉缺乏力量，那么身體的穩(wěn)定性就會(huì)降低。
2.2減少能量消耗，提高工作效率
很多體育運(yùn)動(dòng)都是在不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行，體操也不例外，在運(yùn)動(dòng)中使許多的肌肉群協(xié)調(diào)的做功，而不是在完成像重力舉動(dòng)作時(shí)將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立起來(lái)做功，穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是要?jiǎng)訂T軀干深層的小肌群參與運(yùn)動(dòng)。
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