提高學(xué)生耐力素質(zhì)的有效嘗試

　　摘要：耐力跑是學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容，是提高學(xué)生耐力跑水平，體現(xiàn)心血管和呼吸功能以及長期耐力的典型項目。陽光體育冬季長跑的進(jìn)步為體育運動帶來了前所未有的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。教師必須擴(kuò)大觀念，大膽嘗試，改進(jìn)教學(xué)方法，營造和諧的教學(xué)氛圍，營造舒適愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境，并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。激發(fā)學(xué)生對知識的渴望，使學(xué)生回歸于自然，享受陽光，鼓勵學(xué)生積極參加耐力跑教育活動，提高耐力跑水平的問題。

　　關(guān)鍵詞：體育;耐力跑;如何提高

　　一、引言

　　耐力跑是中高段體育課的主要教學(xué)內(nèi)容，這是國家運動標(biāo)準(zhǔn)的強(qiáng)制性項目。它也是無聊、單調(diào)、艱巨的運動，容易讓人厭倦。學(xué)生常常感到害怕，并不感興趣。即使有抵觸情緒，盡力而為也會影響訓(xùn)練的效果。如何調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的耐力奔跑熱情，提高耐力奔跑水平。本文從以下方面進(jìn)行了有效的嘗試：一種是建立良好的師生關(guān)系并營造和諧的教育氛圍。第二個目的是創(chuàng)造一種教育環(huán)境，激發(fā)學(xué)生對運動的興趣。第三是發(fā)展各種類型的游戲和比賽，提高練習(xí)的有效性。

　　二、營造和諧的教育氛圍

　　在創(chuàng)新思維的前提下，教師必須改變觀念，擺脫權(quán)威。老師必須傾聽，理解，照顧孩子的聲音，并靠自己的熱情吸引孩子。教師必須理解并尊重學(xué)生的朋友，成為學(xué)生的學(xué)習(xí)伙伴，尊重學(xué)生的個性和學(xué)生的主導(dǎo)地位。從學(xué)生和教科書的實際情況出發(fā)，學(xué)生之間的個體差異指導(dǎo)耐力跑步以及耐力對心血管、呼吸、身體新陳代謝和其他人體系統(tǒng)的影響，以便學(xué)生可以理解跑步過程中存在“運動極點”。

　　由于內(nèi)臟出現(xiàn)惰性，這是暫時的適應(yīng)不良現(xiàn)象。老師需要教學(xué)生如何克服“運動極點”，使每個學(xué)生都樂于參加運動，善于學(xué)習(xí)思考，激發(fā)學(xué)習(xí)樂趣與學(xué)習(xí)創(chuàng)造力。鼓勵學(xué)生滿懷感激地看待所有學(xué)生，建立信心，敢于斗爭，敢于挑戰(zhàn)，并為成功抱有希望。例如，當(dāng)學(xué)生取得一些進(jìn)步時，老師會及時作出積極的表達(dá)，以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。當(dāng)學(xué)生在掙扎中時，老師可以為學(xué)生提供鼓勵性的表情、手勢或動作，以及鼓勵語，以增強(qiáng)學(xué)生對運動的信心和勇氣。因此，只要我們照顧好所有學(xué)生的心理狀態(tài)并采取靈活，令人興奮且目標(biāo)匹配的教學(xué)方法，學(xué)生就會喜歡主動參加體育運動，而不怕耐力跑，并愿意主動參加跑步課。

　　三、創(chuàng)造教育環(huán)境

　　(一)創(chuàng)造正確的情景

　　為了引起學(xué)生的注意，根據(jù)教科書的特點和學(xué)生的年齡，必須充分發(fā)揮想象力，并且將情境的內(nèi)容和毅力的運行有機(jī)地結(jié)合起來，以創(chuàng)建與主題緊密相關(guān)的各種教學(xué)情境。例如，在上課之前，老師談到了一個中國長跑運動員忍受高原反應(yīng)并堅持訓(xùn)練的情況。耐心地忍受了惡劣的環(huán)境，并最終創(chuàng)造了一個感人的故事，震驚了中外，激發(fā)了學(xué)生的實踐欲望。有時老師會編造一個故事，內(nèi)容可以是收集某些顏色“花”來幫助別人或者是取得獎勵，同學(xué)們很高興聽到這個故事，他們開始競爭游戲。時間，地點等規(guī)則已添加到游戲中，老師將學(xué)生分成4組，每組8個學(xué)生，找到不同顏色的花(預(yù)制)，規(guī)定每組必須在時間結(jié)束前找到8朵花，并檢查哪一組先結(jié)束。

　　在團(tuán)隊負(fù)責(zé)人的領(lǐng)導(dǎo)下，他們每個人都朝著四個方向前進(jìn)。[1]從頭到尾，他們都已融入到情境中，彼此幫助，共同努力，忘記疲勞并跑到盡頭。因為每個小組都在指定的時間段內(nèi)提前完成了任務(wù)，學(xué)生們互相表達(dá)了他們的喜悅與快樂。老師還談到了杰出的中長跑運動員的成就，傳奇的故事引起了學(xué)生的好奇心并激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。讓學(xué)生在了解知識的情況下學(xué)習(xí)各種耐力跑技術(shù)，從而使他們對耐力跑的態(tài)度變得積極和喜歡，同時消除了心理障礙，使他們感受到耐力跑的樂趣。因此這項運動不僅令人愉悅，而且達(dá)到了預(yù)期的教育效果。

　　(二)巧妙的設(shè)置

　　如果在同一個地方或熟悉的環(huán)境中練習(xí)過多，則在耐力運動中上的課堂課程很容易讓人感到無聊和厭惡。在教學(xué)過程中，教師根據(jù)耐力跑的內(nèi)容和當(dāng)?shù)厍闆r為學(xué)生創(chuàng)造了充滿激情的外部條件。通過各種圖形運行來設(shè)計位置，包括同心圓跑步、蛇型排布、對角交叉跑步、螺旋跑步、三角形跑步、四邊形跑步、五邊形跑步、8字跑步等等;或者將跑步場所設(shè)計為具有“小河”、“公路”、“小森林”、“木板路”等。利用學(xué)校的自然地形對定向跑步、常規(guī)跑步、變速跑步、交替步行和跑步進(jìn)行科學(xué)設(shè)計。有時，教師需要使用希臘奧運會懸崖上著名的諺語，在正確的位置放置一個帶有口號的小旗：“你想變得聰明嗎?跑步吧!你想要健康嗎?跑步吧!你想要堅強(qiáng)嗎?跑步吧!相信自己!”等等。[2]這種組織為學(xué)生創(chuàng)造了一個良好的課堂學(xué)習(xí)氛圍，引起了對實踐的熱情，并引起了學(xué)習(xí)興趣。確保學(xué)生繼續(xù)提高耐力跑步水平并達(dá)到幾何倍數(shù)訓(xùn)練效果。

　　四、提升練習(xí)效果

　　(一)豐富多彩的游戲

　　為了滿足學(xué)生的好奇心，老師還可以組織耐力游戲來刺激學(xué)生進(jìn)行耐力跑步訓(xùn)練。示例：定向越野運動“操場或校園尋寶”，將學(xué)生分為4組，每組獨立選擇一位領(lǐng)導(dǎo)者，領(lǐng)導(dǎo)者保護(hù)“尋寶地圖”，小組成員誘導(dǎo)尋寶，地圖標(biāo)志的方向是根據(jù)所示路線的順序確定的，并一一尋找標(biāo)志。為了增加興趣，學(xué)生們要確保徽標(biāo)與地圖中顯示的圖案完全匹配，然后找到下一個徽標(biāo)，最后在最短的時間內(nèi)擊敗該小組。有時，他們還創(chuàng)建了自己的游戲，例如“移動跳繩”、“克服障礙”、“花式踢毽子”以及各種接力，傳球和跟進(jìn)游戲。這些游戲在學(xué)生中非常受歡迎，在實踐中使學(xué)生具有沉浸感和情感感。運動負(fù)荷也更大，不僅發(fā)展了學(xué)生的有氧代謝，而且還改善了學(xué)生的無氧代謝。

　　(二)多種形式的競爭

　　根據(jù)小學(xué)中高段學(xué)生的競爭精神和對比賽的偏愛，舉辦了各種形式的比賽，如自行計劃的“鐵人三項”，“男女混合足球”和“長跑”。團(tuán)體比賽根據(jù)學(xué)生的體力進(jìn)行，允許所有學(xué)生參加體育運動,體驗運動的樂趣。然后，設(shè)置不同的獎項來滿足學(xué)生通過競爭獲得力量的渴望。理性思考，激發(fā)對比賽的信心，并體驗了征服耐久奔跑的成功感。在激烈的競爭氣氛中，學(xué)生可以長時間集中注意力，達(dá)到更高的運動強(qiáng)度，并獲得更好的教育效果。

　　體育論文投稿刊物：《體育教學(xué)》雜志是由首都體育學(xué)院主辦、中國體育科學(xué)學(xué)會學(xué)校體育專業(yè)委員會協(xié)辦，以全國大中小學(xué)體育工作者為主要對象的科普性期刊。

　　結(jié)論：簡而言之，我們尋求有效且持續(xù)的跑步方法，將其融入社交生活和實踐活動中，成功創(chuàng)造學(xué)生可以參加體育活動，激發(fā)學(xué)生對體育的興趣的情境，并開發(fā)有效的教學(xué)方法，必須選擇并努力提高耐久跑步的水平。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]宋飛船.小學(xué)高年級體育教學(xué)中如何提高學(xué)生耐力素質(zhì)的策略[J].體育風(fēng)尚,2020(03):172.

　　[2]王建杰. 運用差異施導(dǎo)提高學(xué)生耐力素質(zhì)[J]. 體育教學(xué), 2018, 038(004):66-67.

　　作者：俞林鐘

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