提高學(xué)生耐力素質(zhì)的有效嘗試

　　摘要：耐力跑是學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容，是提高學(xué)生耐力跑水平，體現(xiàn)心血管和呼吸功能以及長(zhǎng)期耐力的典型項(xiàng)目。陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑的進(jìn)步為體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了前所未有的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。教師必須擴(kuò)大觀念，大膽嘗試，改進(jìn)教學(xué)方法，營(yíng)造和諧的教學(xué)氛圍，營(yíng)造舒適愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境，并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。激發(fā)學(xué)生對(duì)知識(shí)的渴望，使學(xué)生回歸于自然，享受陽(yáng)光，鼓勵(lì)學(xué)生積極參加耐力跑教育活動(dòng)，提高耐力跑水平的問題。

　　關(guān)鍵詞：體育;耐力跑;如何提高

　　一、引言

　　耐力跑是中高段體育課的主要教學(xué)內(nèi)容，這是國(guó)家運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的強(qiáng)制性項(xiàng)目。它也是無(wú)聊、單調(diào)、艱巨的運(yùn)動(dòng)，容易讓人厭倦。學(xué)生常常感到害怕，并不感興趣。即使有抵觸情緒，盡力而為也會(huì)影響訓(xùn)練的效果。如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的耐力奔跑熱情，提高耐力奔跑水平。本文從以下方面進(jìn)行了有效的嘗試：一種是建立良好的師生關(guān)系并營(yíng)造和諧的教育氛圍。第二個(gè)目的是創(chuàng)造一種教育環(huán)境，激發(fā)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。第三是發(fā)展各種類型的游戲和比賽，提高練習(xí)的有效性。

　　二、營(yíng)造和諧的教育氛圍

　　在創(chuàng)新思維的前提下，教師必須改變觀念，擺脫權(quán)威。老師必須傾聽，理解，照顧孩子的聲音，并靠自己的熱情吸引孩子。教師必須理解并尊重學(xué)生的朋友，成為學(xué)生的學(xué)習(xí)伙伴，尊重學(xué)生的個(gè)性和學(xué)生的主導(dǎo)地位。從學(xué)生和教科書的實(shí)際情況出發(fā)，學(xué)生之間的個(gè)體差異指導(dǎo)耐力跑步以及耐力對(duì)心血管、呼吸、身體新陳代謝和其他人體系統(tǒng)的影響，以便學(xué)生可以理解跑步過程中存在“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”。

　　由于內(nèi)臟出現(xiàn)惰性，這是暫時(shí)的適應(yīng)不良現(xiàn)象。老師需要教學(xué)生如何克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”，使每個(gè)學(xué)生都樂于參加運(yùn)動(dòng)，善于學(xué)習(xí)思考，激發(fā)學(xué)習(xí)樂趣與學(xué)習(xí)創(chuàng)造力。鼓勵(lì)學(xué)生滿懷感激地看待所有學(xué)生，建立信心，敢于斗爭(zhēng)，敢于挑戰(zhàn)，并為成功抱有希望。例如，當(dāng)學(xué)生取得一些進(jìn)步時(shí)，老師會(huì)及時(shí)作出積極的表達(dá)，以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。當(dāng)學(xué)生在掙扎中時(shí)，老師可以為學(xué)生提供鼓勵(lì)性的表情、手勢(shì)或動(dòng)作，以及鼓勵(lì)語(yǔ)，以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的信心和勇氣。因此，只要我們照顧好所有學(xué)生的心理狀態(tài)并采取靈活，令人興奮且目標(biāo)匹配的教學(xué)方法，學(xué)生就會(huì)喜歡主動(dòng)參加體育運(yùn)動(dòng)，而不怕耐力跑，并愿意主動(dòng)參加跑步課。

　　三、創(chuàng)造教育環(huán)境

　　(一)創(chuàng)造正確的情景

　　為了引起學(xué)生的注意，根據(jù)教科書的特點(diǎn)和學(xué)生的年齡，必須充分發(fā)揮想象力，并且將情境的內(nèi)容和毅力的運(yùn)行有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，以創(chuàng)建與主題緊密相關(guān)的各種教學(xué)情境。例如，在上課之前，老師談到了一個(gè)中國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員忍受高原反應(yīng)并堅(jiān)持訓(xùn)練的情況。耐心地忍受了惡劣的環(huán)境，并最終創(chuàng)造了一個(gè)感人的故事，震驚了中外，激發(fā)了學(xué)生的實(shí)踐欲望。有時(shí)老師會(huì)編造一個(gè)故事，內(nèi)容可以是收集某些顏色“花”來(lái)幫助別人或者是取得獎(jiǎng)勵(lì)，同學(xué)們很高興聽到這個(gè)故事，他們開始競(jìng)爭(zhēng)游戲。時(shí)間，地點(diǎn)等規(guī)則已添加到游戲中，老師將學(xué)生分成4組，每組8個(gè)學(xué)生，找到不同顏色的花(預(yù)制)，規(guī)定每組必須在時(shí)間結(jié)束前找到8朵花，并檢查哪一組先結(jié)束。

　　在團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人的領(lǐng)導(dǎo)下，他們每個(gè)人都朝著四個(gè)方向前進(jìn)。[1]從頭到尾，他們都已融入到情境中，彼此幫助，共同努力，忘記疲勞并跑到盡頭。因?yàn)槊總�(gè)小組都在指定的時(shí)間段內(nèi)提前完成了任務(wù)，學(xué)生們互相表達(dá)了他們的喜悅與快樂。老師還談到了杰出的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成就，傳奇的故事引起了學(xué)生的好奇心并激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。讓學(xué)生在了解知識(shí)的情況下學(xué)習(xí)各種耐力跑技術(shù)，從而使他們對(duì)耐力跑的態(tài)度變得積極和喜歡，同時(shí)消除了心理障礙，使他們感受到耐力跑的樂趣。因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅令人愉悅，而且達(dá)到了預(yù)期的教育效果。

　　(二)巧妙的設(shè)置

　　如果在同一個(gè)地方或熟悉的環(huán)境中練習(xí)過多，則在耐力運(yùn)動(dòng)中上的課堂課程很容易讓人感到無(wú)聊和厭惡。在教學(xué)過程中，教師根據(jù)耐力跑的內(nèi)容和當(dāng)?shù)厍闆r為學(xué)生創(chuàng)造了充滿激情的外部條件。通過各種圖形運(yùn)行來(lái)設(shè)計(jì)位置，包括同心圓跑步、蛇型排布、對(duì)角交叉跑步、螺旋跑步、三角形跑步、四邊形跑步、五邊形跑步、8字跑步等等;或者將跑步場(chǎng)所設(shè)計(jì)為具有“小河”、“公路”、“小森林”、“木板路”等。利用學(xué)校的自然地形對(duì)定向跑步、常規(guī)跑步、變速跑步、交替步行和跑步進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)。有時(shí)，教師需要使用希臘奧運(yùn)會(huì)懸崖上著名的諺語(yǔ)，在正確的位置放置一個(gè)帶有口號(hào)的小旗：“你想變得聰明嗎?跑步吧!你想要健康嗎?跑步吧!你想要堅(jiān)強(qiáng)嗎?跑步吧!相信自己!”等等。[2]這種組織為學(xué)生創(chuàng)造了一個(gè)良好的課堂學(xué)習(xí)氛圍，引起了對(duì)實(shí)踐的熱情，并引起了學(xué)習(xí)興趣。確保學(xué)生繼續(xù)提高耐力跑步水平并達(dá)到幾何倍數(shù)訓(xùn)練效果。

　　四、提升練習(xí)效果

　　(一)豐富多彩的游戲

　　為了滿足學(xué)生的好奇心，老師還可以組織耐力游戲來(lái)刺激學(xué)生進(jìn)行耐力跑步訓(xùn)練。示例：定向越野運(yùn)動(dòng)“操場(chǎng)或校園尋寶”，將學(xué)生分為4組，每組獨(dú)立選擇一位領(lǐng)導(dǎo)者，領(lǐng)導(dǎo)者保護(hù)“尋寶地圖”，小組成員誘導(dǎo)尋寶，地圖標(biāo)志的方向是根據(jù)所示路線的順序確定的，并一一尋找標(biāo)志。為了增加興趣，學(xué)生們要確�；諛�(biāo)與地圖中顯示的圖案完全匹配，然后找到下一個(gè)徽標(biāo)，最后在最短的時(shí)間內(nèi)擊敗該小組。有時(shí)，他們還創(chuàng)建了自己的游戲，例如“移動(dòng)跳繩”、“克服障礙”、“花式踢毽子”以及各種接力，傳球和跟進(jìn)游戲。這些游戲在學(xué)生中非常受歡迎，在實(shí)踐中使學(xué)生具有沉浸感和情感感。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也更大，不僅發(fā)展了學(xué)生的有氧代謝，而且還改善了學(xué)生的無(wú)氧代謝。

　　(二)多種形式的競(jìng)爭(zhēng)

　　根據(jù)小學(xué)中高段學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)精神和對(duì)比賽的偏愛，舉辦了各種形式的比賽，如自行計(jì)劃的“鐵人三項(xiàng)”，“男女混合足球”和“長(zhǎng)跑”。團(tuán)體比賽根據(jù)學(xué)生的體力進(jìn)行，允許所有學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng),體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣。然后，設(shè)置不同的獎(jiǎng)項(xiàng)來(lái)滿足學(xué)生通過競(jìng)爭(zhēng)獲得力量的渴望。理性思考，激發(fā)對(duì)比賽的信心，并體驗(yàn)了征服耐久奔跑的成功感。在激烈的競(jìng)爭(zhēng)氣氛中，學(xué)生可以長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，達(dá)到更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并獲得更好的教育效果。

　　體育論文投稿刊物：《體育教學(xué)》雜志是由首都體育學(xué)院主辦、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)學(xué)校體育專業(yè)委員會(huì)協(xié)辦，以全國(guó)大中小學(xué)體育工作者為主要對(duì)象的科普性期刊。

　　結(jié)論：簡(jiǎn)而言之，我們尋求有效且持續(xù)的跑步方法，將其融入社交生活和實(shí)踐活動(dòng)中，成功創(chuàng)造學(xué)生可以參加體育活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的興趣的情境，并開發(fā)有效的教學(xué)方法，必須選擇并努力提高耐久跑步的水平。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]宋飛船.小學(xué)高年級(jí)體育教學(xué)中如何提高學(xué)生耐力素質(zhì)的策略[J].體育風(fēng)尚,2020(03):172.

　　[2]王建杰. 運(yùn)用差異施導(dǎo)提高學(xué)生耐力素質(zhì)[J]. 體育教學(xué), 2018, 038(004):66-67.

　　作者：俞林鐘

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