目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的影響

　　摘要：隨著羽毛球訓(xùn)練理念的不斷發(fā)展，如果我們繼續(xù)遵循傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，并不會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更好的體驗(yàn)，也可能導(dǎo)致他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中遇到更多的障礙，在長(zhǎng)期的進(jìn)步中不會(huì)取得更好的效果。因此，多球訓(xùn)練技術(shù)的應(yīng)用旨在突破傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練模式，使運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練時(shí)充分發(fā)揮自身的特長(zhǎng)，堅(jiān)持各種訓(xùn)練方法的不斷整合，這不僅需要進(jìn)一步增加羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)涵，還需要更好地塑造個(gè)性化的訓(xùn)練模式，從而在未來(lái)的訓(xùn)練發(fā)展中取得更好的效果。

　　關(guān)鍵詞：目標(biāo)設(shè)置;青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員;網(wǎng)前技術(shù);專(zhuān)項(xiàng)步法;

　　引言

　　制定訓(xùn)練目標(biāo)不僅節(jié)省了資源，而且促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。研究表明，制定目標(biāo)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員服務(wù)的準(zhǔn)確性有積極影響。合理的目標(biāo)設(shè)置培訓(xùn)可以提高不同服務(wù)頻率和著陸點(diǎn)下乒乓球運(yùn)動(dòng)員接待服務(wù)的準(zhǔn)確性。中國(guó)在排球、網(wǎng)球、籃球、田徑等體育教學(xué)中成功運(yùn)用了目標(biāo)設(shè)定理論，這表明它在鼓勵(lì)學(xué)生積極學(xué)習(xí)和提高學(xué)習(xí)成績(jī)方面發(fā)揮了積極作用�？梢钥闯�，制定目標(biāo)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和技術(shù)行動(dòng)學(xué)習(xí)，將制定目標(biāo)的訓(xùn)練與青年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)前技能和特殊腿游戲結(jié)合起來(lái)是非常重要的。

　　體育論文范例：峽江縣羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展一家場(chǎng)地狀況

　　一、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀、問(wèn)題

　　全國(guó)對(duì)羽毛球的關(guān)注程度很高，很多培訓(xùn)場(chǎng)所不斷適應(yīng)思想和方法，但能取得成功的場(chǎng)所并不多。大多數(shù)羽毛球教練都是以傳統(tǒng)方式訓(xùn)練的，綜合訓(xùn)練方法不是一種合理的模式，許多訓(xùn)練方案完全是以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有學(xué)習(xí)新的思想和方法，這一事實(shí)導(dǎo)致了一種不適當(dāng)?shù)挠鹈�球�?xùn)練制度羽毛球培訓(xùn)的現(xiàn)狀不容樂(lè)觀，因?yàn)榕嘤?xùn)思路和手段不夠創(chuàng)新，在構(gòu)建綜合培訓(xùn)模式時(shí)不能為大家所接受和接受。出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)被動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)而不適應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練模式的情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯產(chǎn)生了重大影響。羽毛球訓(xùn)練模式，為了了解如何從不同的想法創(chuàng)新，運(yùn)動(dòng)員和教練需要共同討論和調(diào)整，如果完全從一個(gè)角度來(lái)看，在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有辦法取得更好的成績(jī)，也會(huì)造成更多的矛盾。

　　二、目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練分析

　　目標(biāo)培訓(xùn)可以有效地提高實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)前技能，而測(cè)試組運(yùn)動(dòng)員則沒(méi)有。研究表明，采用目標(biāo)明確的干預(yù)方法可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī);在沒(méi)有干預(yù)的情況下，不僅運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)沒(méi)有提高，反而下降了目標(biāo)的確定與動(dòng)機(jī)和業(yè)務(wù)業(yè)績(jī)密切相關(guān)。合理和有效的目標(biāo)有助于集中人力，刺激、指導(dǎo)和組織人類(lèi)活動(dòng)，是行為的重要?jiǎng)恿�和方向。明確、具體和相當(dāng)困難的目標(biāo)對(duì)行為結(jié)果產(chǎn)生了更積極的影響。研究表明，目標(biāo)訓(xùn)練可以有效地改進(jìn)五種預(yù)先設(shè)計(jì)的技術(shù)——例如，有正球、負(fù)球、正鉤、撿球和推球的實(shí)驗(yàn)組球員，而且對(duì)鉤沒(méi)有促進(jìn)作用這可能是因?yàn)榉聪蜚^子是最難理解的技巧之一，年輕運(yùn)動(dòng)員的技能尚未確定，因此，瞄準(zhǔn)對(duì)他們的反向鉤子沒(méi)有產(chǎn)生積極影響。

　　三、提高羽毛球訓(xùn)練效果的對(duì)策

　　反應(yīng)速度訓(xùn)練

　　教練要訓(xùn)練球員對(duì)視覺(jué)刺激的反應(yīng)速度，讓他們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，讓他們?cè)诒荣愔懈�上球的速度。同時(shí)，教練也要訓(xùn)練球員對(duì)聲音刺激的反應(yīng)速度。因?yàn)殡p打中會(huì)有暗示隊(duì)友的語(yǔ)言，運(yùn)動(dòng)員需要從信號(hào)中快速了解隊(duì)友的位置或意圖。在練習(xí)中，你可以使用快速擊球的練習(xí)。在練習(xí)中，你要加快不同分不同球速的球的給球，逼練習(xí)者快速提高反擊時(shí)的判斷和反應(yīng)速度。提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，也可以觀察和傾聽(tīng)教練發(fā)出的不同信號(hào)進(jìn)行反應(yīng)。

　　力量素質(zhì)訓(xùn)練

　　體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練是其中一個(gè)重要組成部分。力量訓(xùn)練又可分為上肢力量、下肢力量和軀干力量訓(xùn)練。對(duì)于上肢力量訓(xùn)練，通常可通過(guò)舉重的方式進(jìn)行增強(qiáng)，期間一定要注意所舉目標(biāo)的質(zhì)量和舉重速度，防止肌肉拉傷。例如在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練時(shí)，可采用以下動(dòng)作：擴(kuò)胸練習(xí)、胸前推舉動(dòng)作和頭上推舉動(dòng)作，以增加上肢力量，以提升羽毛球運(yùn)動(dòng)中的連續(xù)多拍和扣殺的能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)中同樣對(duì)下肢力量有很高的要求，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可縱跳摸高、蛙跳動(dòng)作和跳繩和杠鈴訓(xùn)練下肢肌肉的爆發(fā)力與絕對(duì)力量。具體動(dòng)作包括：半蹲起跳、深蹲、弓箭步走等。

　　(三)步伐練習(xí)

　　隨著羽毛球訓(xùn)練理念的不斷發(fā)展，多球訓(xùn)練模式不斷融合，能夠在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的潛力方面取得很好的成績(jī)。節(jié)奏練習(xí)是多球訓(xùn)練技能的重要核心能力，旨在使運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的轉(zhuǎn)變采取科學(xué)方法，并促進(jìn)各方面的訓(xùn)練能力建設(shè)。在多球訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，節(jié)奏練習(xí)是根據(jù)多球模擬模式進(jìn)行的，更重要的是使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握和推進(jìn)不同的節(jié)奏模式，堅(jiān)持更好地提高自己的識(shí)字水平，引導(dǎo)他們更好地掌握節(jié)奏在節(jié)奏練習(xí)中，為了運(yùn)用多球技術(shù)，需要逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高多球的適應(yīng)能力，保持上半身運(yùn)動(dòng)和下半身節(jié)奏的一致目標(biāo)，以便更好地鞏固素養(yǎng)。

　　(四)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

　　高強(qiáng)度的羽毛球比賽除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員有體能和耐力的要求外，身體的柔韌性同樣對(duì)于完成各種動(dòng)作至關(guān)重要。例如過(guò)程中要用到身體的臂、腳、膝、腰、肩和腕等關(guān)節(jié)部位，而對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法可包括慢跑法、靜立擴(kuò)胸法和壓腿繞肩法等，通過(guò)活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和韌性部位進(jìn)行拉伸，在比賽前進(jìn)行有效熱身，以降低身體損傷的概率。

　　(五)恢復(fù)速度訓(xùn)練

　　資料顯示羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽后的血乳酸指標(biāo)不高，比賽中每一球的時(shí)間絕大部分是進(jìn)行磷酸原的供能。磷酸原系統(tǒng)的供能特點(diǎn)是維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5～10秒，雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但輸出功率在所有供能系統(tǒng)中是最大的。資料顯示羽毛球每一球的平均間歇時(shí)間約13秒。運(yùn)動(dòng)員利用撿球擦汗的間歇時(shí)間和比賽場(chǎng)次之間的休息，使機(jī)體乳酸性和非乳酸性氧債得以迅速恢復(fù)。因此，運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力越強(qiáng)，恢復(fù)的速度也就越快，保持一定體力的持續(xù)時(shí)間就越長(zhǎng)。磷酸原系統(tǒng)的訓(xùn)練可采用5～10秒最大用力重復(fù)性練習(xí)，讓能量的供應(yīng)幾乎全部來(lái)源于磷酸原供能。而磷酸原供能系統(tǒng)訓(xùn)練最重要的是調(diào)控間歇時(shí)間。

　　間歇時(shí)間太短，磷酸原恢復(fù)量少，則重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明顯上升，這時(shí)發(fā)展磷酸原供能是不利的。反之，間歇時(shí)間長(zhǎng)，磷酸原雖能完全恢復(fù)，但是根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的超量負(fù)荷原則，訓(xùn)練密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系統(tǒng)的供能能力。結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)速度訓(xùn)練，可采用多球接四角球每組10個(gè)(約10秒)。能量物質(zhì)的恢復(fù)通常用半時(shí)反應(yīng)表示，半時(shí)反應(yīng)是指恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗物質(zhì)二分之一所需要的時(shí)間，每組練習(xí)需要后間歇20秒。每次練習(xí)15～20組，以保證練習(xí)時(shí)間等于或大于一局羽毛球比賽的時(shí)間。

　　結(jié)束語(yǔ)

　　目標(biāo)訓(xùn)練確實(shí)可以提高五種前體技能——年輕羽毛球運(yùn)動(dòng)員的凈技能，如反手摩擦、反手摩擦、右勾拳、接球和投球，特別是反手摩擦和反手擊球，但反手扣籃的改進(jìn)并不明顯。目標(biāo)定位干預(yù)有助于提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員特殊腿組的運(yùn)動(dòng)速度，改進(jìn)范圍為10次低重心四角跑、5次左右側(cè)跑、5次直線(xiàn)進(jìn)退跑。

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　　作者：張超

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