核心力量訓(xùn)練對籃球?qū)W校青少年學(xué)生命中率的影響研究

　　摘要：以A市XX籃球?qū)W校為實證研究對象，選取20名青少年學(xué)生隨機(jī)分配成每組10人的實驗組和對照組，進(jìn)行每個階段12w共兩個階段總時長24w的專業(yè)訓(xùn)練，實驗組進(jìn)行核心力量項目訓(xùn)練，而對照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量項目的訓(xùn)練，然后對每個階段進(jìn)行統(tǒng)計意義上的差異性分析研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，專門設(shè)計的核心力量項目訓(xùn)練能夠針對青少年學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)有效地提升他們的綜合素質(zhì)，使他們在跳投過程中能夠更好地控制身體，提高跳投命中率。

　　關(guān)鍵詞：籃球跳投;跳投命中率;核心力量訓(xùn)練;傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

　　籃球運動是青少年學(xué)生課余生活的重要組成部分�；@球運動是身體直接接觸的激烈對抗性運動，綜合了快跑速度、起跳高度、瞬間爆發(fā)性力量和投籃命中率等項目運動，因競技性強(qiáng)而深受青少年學(xué)生的喜愛。如何通過特定運動項目的訓(xùn)練提升青少年學(xué)生的體能技能以增加投籃命中率，是籃球運動研究領(lǐng)域廣大學(xué)者關(guān)注的熱點問題。以A市XX籃球?qū)W校為研究對象，通過為期24w(約半年時間)的實驗，探討核心力量訓(xùn)練在籃球?qū)W校青少年學(xué)生投球命中率的影響，是本研究重點的關(guān)鍵所在。

　　1實驗設(shè)計

　　1.1實驗對象為了減少不穩(wěn)定性因素的干擾和個體差異性給實驗結(jié)果帶來的影響，本文選取A市XX籃球?qū)W校20名青少年學(xué)生作為實驗對象的主體，他們都是經(jīng)過5年～10年系統(tǒng)訓(xùn)練的籃球?qū)�業(yè)學(xué)生，身體素質(zhì)和運動技能無顯著性差異，投籃命中率無明顯差異。

　　1.2實驗?zāi)康幕�于國�?nèi)外學(xué)者對核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能夠更加有效提升籃球投籃命中率的普遍認(rèn)可，筆者期望通過實驗進(jìn)行進(jìn)一步的定量分析研究以驗證各個核心訓(xùn)練項目對于提升籃球投籃命中率的影響作用和訓(xùn)練時長的最佳選擇。通過對比實驗研究以改進(jìn)訓(xùn)練方法，在既定時間內(nèi)增強(qiáng)青少年學(xué)生的身體素質(zhì)，提升投籃命中率，提高籃球?qū)W校專業(yè)教學(xué)的整體水平。

　　1.3實驗時間和實驗地點說明為了減少天氣和個人心理因素等內(nèi)外因素的影響，事先并不告知參與實驗的2組學(xué)生實驗項目，而是分別在2個室內(nèi)場地進(jìn)行封閉式訓(xùn)練，每1個月互換1次場地，但各自的訓(xùn)練項目保持不變。時間從2019年4月1日開始到10月22日結(jié)束，期間勞動節(jié)、國慶節(jié)各休息1w，總時長24w。

　　1.4實驗前后的測試內(nèi)容

　　籃球運動是一項綜合性較強(qiáng)的體育競技活動，運球傳球投球、隊員相互配合、阻攔對手以及過人突破等都相當(dāng)重要，而跳投作為一名優(yōu)秀籃球運動員所倚重的“殺手锏”則是籃球運動界普遍認(rèn)可的得分重器，被作為最重要的項目進(jìn)行訓(xùn)練。跳投往往需要與運球、急停、快跑、后仰和定點起跳等一系列動作密切配合，因此，筆者綜合以往學(xué)者的研究成果，選取1min跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項作為測試項目對2個組別的訓(xùn)練者進(jìn)行測試數(shù)據(jù)對比，以此分析研究核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的差異，以尋求青少年學(xué)生的最佳訓(xùn)練方法[1]。

　　第1個項目，1min跳投：要求每一位被測試者1min之內(nèi)在距離籃筐中心垂直地面位置5m處正面，至少有效上籃10次，以投中為其成績。第2個項目，5個定點跳投：被測試者在距離籃筐中心垂直地面5m的半圓圈與左側(cè)籃板夾角0°、45°、90°、135°和180°等5個指定位置進(jìn)行定點起跳投籃，接到教練傳球后立刻轉(zhuǎn)身投籃，有效上籃次數(shù)在每個位置至少在5次以上，以投中的總次數(shù)為測試成績。第3個項目，運球急停跳投：在3分線外接球后運球到指定的3個位置進(jìn)行投球，有效上籃次數(shù)每個指定位置至少4次，以投中的總次數(shù)為測試成績[2-3]。

　　2實驗前的測試分組及比照分析

　　將20名學(xué)生按照從1到20的數(shù)字進(jìn)行編組，他們的序號按照隨機(jī)抓鬮的辦法進(jìn)行分組，得到了兩個各包含10個數(shù)字的集合：實驗組：A1={1，4，7，8，9，11，14，15，18，19};對照組：A2={2，3，5，6，10，12，13，16，17，20}。為了進(jìn)一步對隨機(jī)分組的2個組別學(xué)生進(jìn)行身體基本素質(zhì)差異性的檢驗，利用EXCEL2007軟件進(jìn)行學(xué)生身體基本素質(zhì)差異性統(tǒng)計分析。

　　實驗組和對照組學(xué)生的身體基本素質(zhì)無明顯的差異性，能夠滿足本次實驗的要求，對于后續(xù)的實驗不會產(chǎn)生因為樣本差異造成結(jié)果明顯差異的問題。在實驗之前，對20名青少年學(xué)生進(jìn)行1min計時跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項進(jìn)行測試。對實驗組A1和對照組A2的實驗前測試成績進(jìn)行差異性檢驗，利用獨立樣本T檢驗的方法，通過EXCEL2007軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析，實驗前對2組學(xué)生進(jìn)行的3項指標(biāo)測試，從統(tǒng)計學(xué)的意義上來看不存在明顯的差異性，有理由認(rèn)為實驗前2組樣本身體基本素質(zhì)和3項跳投技能方面不存在明顯差異，不會對后續(xù)的實驗結(jié)果和結(jié)論產(chǎn)生影響[4]。

　　3實驗結(jié)果與分析

　　3.1實驗變量的確定

　　結(jié)合以往學(xué)者的研究成果，依據(jù)他們的觀點對核心力量訓(xùn)練項目和傳統(tǒng)訓(xùn)練項目進(jìn)行詳細(xì)論證，通過對一線教學(xué)工作者和教練的心得進(jìn)行分析，以及從跳投的技術(shù)層面和影響因素等多方面進(jìn)行深入研究[5-7]，確定本次實驗中實驗組的核心訓(xùn)練項目和對照組的傳統(tǒng)訓(xùn)練項目。經(jīng)過第1階段的訓(xùn)練之后，按照研究實驗的設(shè)計，對20名被測試的學(xué)生進(jìn)行1min計時跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項進(jìn)行測試。

　　4結(jié)論

　　在本次實驗過程中，對于因變量進(jìn)行了嚴(yán)格控制，事先通過嚴(yán)格篩選選取了身體基本素質(zhì)和籃球技能差異性較小的20名學(xué)生作為樣本，在訓(xùn)練前采取了隨機(jī)抓鬮的辦法進(jìn)行分組避免了人為的主觀印象干擾。在訓(xùn)練過程中，實現(xiàn)并不告知學(xué)生實驗?zāi)康�，采取不同場地分開訓(xùn)練避免學(xué)生之間相互的心理上干擾，然后每經(jīng)過4w訓(xùn)練就交換一次場地避免外在訓(xùn)練場地的影響[8]。從整體上來看，實驗組的學(xué)生經(jīng)過訓(xùn)練之后在身體協(xié)調(diào)性、控制身體力量和身體平衡性方面做的更好，但是，在爆發(fā)力方面并沒有表現(xiàn)出明顯的優(yōu)勢。

　　首先，從籃球運動本身來看，5個定點跳投需要身體更加靈活和協(xié)調(diào)性更好，需要運動員有更快的反應(yīng)速度、較好的身體穩(wěn)定性和捕捉投籃機(jī)會的敏銳性，雖然在技術(shù)上不如1min跳投和運球急停跳投的難度更大，但是，在實戰(zhàn)過程中，對于運動員能夠靈活地運球，抓住機(jī)會適時投籃取得分?jǐn)?shù)具有重要的意義。其次，運球急停跳投相對來講需要更高的技術(shù)難度，同樣需要運動員更好地控制身體力量、協(xié)調(diào)性和平衡性，在身體的穩(wěn)定性方面也有更高的要求。核心力量訓(xùn)練實證研究表明，運球急停跳投與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比具有更明顯的效果。

　　再次，1min跳投需要運動員更好的判斷力和爆發(fā)力，是籃球訓(xùn)練中普遍受重視而技術(shù)難度較大的籃球?qū)崙?zhàn)技能之一，實證研究發(fā)現(xiàn)，在此方面核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比并沒有明顯的優(yōu)勢。因此，在1min跳投項目的投中率提升方面，更應(yīng)當(dāng)注重基本功訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行技能性的核心力量訓(xùn)練可能取得更好的效果。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]陳小平，黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練：起源·問題·發(fā)展[J].體育科學(xué)，2005，25(4)：2-31.

　　[2]姜豪.核心力量訓(xùn)練對高中籃球持球突破技術(shù)的影響研究[D].岳陽：湖南理工學(xué)院，2018.

　　[3]王勁松.核心力量訓(xùn)練在高�；@球教學(xué)中的有效應(yīng)用分析[J]當(dāng)代體育科技，2020(16)：20-21.

　　[4]陳希孺.概率論與數(shù)理統(tǒng)計[M]合肥：中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)出版社，2017.

　　作者：陳旼

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