本文摘要：摘要：女子100米欄跑基本上是從男子110米欄演變過(guò)來(lái)的, 因此階段劃分與110米欄相同。起跑至第一欄為13.72米, 欄間距為8米, 欄高76.2厘米。最后一欄至終點(diǎn)為14.28米, 全程10個(gè)欄架。由于欄架高度與運(yùn)動(dòng)員身高相比, 相對(duì)較低, 因此, 全程跑時(shí)身體重心起伏較小,
摘要：女子100米欄跑基本上是從男子110米欄演變過(guò)來(lái)的, 因此階段劃分與110米欄相同。起跑至第一欄為13.72米, 欄間距為8米, 欄高76.2厘米。最后一欄至終點(diǎn)為14.28米, 全程10個(gè)欄架。由于欄架高度與運(yùn)動(dòng)員身高相比, 相對(duì)較低, 因此, 全程跑時(shí)身體重心起伏較小, 跨欄步動(dòng)作幅度小, 動(dòng)作自然、更接近于平跑。體育教師在進(jìn)行初中女子100米跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)依照學(xué)生身體狀況以及發(fā)展需求而設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，保護(hù)好學(xué)生身體的同時(shí)，用更高效的方式提高其跨欄跑技術(shù)，進(jìn)而提升初中女子的跨欄跑成績(jī)。
關(guān)鍵詞：初中; 女子100米跨欄; 訓(xùn)練策略
跨欄恐懼心理及消除方法
(一)動(dòng)作訓(xùn)練法
在實(shí)際跨欄課堂上老師可以讓學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，利用熟練的動(dòng)作技能完成跨欄運(yùn)動(dòng)。首先，要做好熱身活動(dòng)，充分激活學(xué)生的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞;其次，學(xué)生可以默默的回憶老師的動(dòng)作示范和運(yùn)動(dòng)注意點(diǎn)，深吸一口氣重復(fù)老師的跨欄動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生對(duì)跨欄動(dòng)作記憶模糊時(shí)可以向老師尋求幫助，增強(qiáng)跨欄專(zhuān)業(yè)技能。這樣重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)能夠把學(xué)生的專(zhuān)注力放在動(dòng)作的回憶和操作中，從而逐漸忘記對(duì)跨欄的恐懼感。
(二)心理暗示法
心理暗示法是學(xué)生在心理的自我鼓勵(lì)法，在消除初中女生跨欄恐懼感上具有關(guān)鍵性的作用。當(dāng)初中女生在跨欄運(yùn)動(dòng)中受到阻礙時(shí)，老師可以引導(dǎo)學(xué)生緊閉雙眼，在心里默默的鼓勵(lì)自己：我可以的、我不害怕，利用這樣的心理暗示增強(qiáng)女學(xué)生的跨欄信心和頑強(qiáng)精神，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極心理狀態(tài)，減少對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)的恐懼心理。
二、重視分解動(dòng)作教學(xué)
很多初中女生從未接觸過(guò)100米跨欄跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，自身基礎(chǔ)比較薄弱，對(duì)于跨欄跑技術(shù)動(dòng)作一竅不通，所以教師在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候?yàn)榱藥椭踔信蚶位A(chǔ)，也應(yīng)當(dāng)重視分解動(dòng)作教學(xué)，將100米跨欄跑所要用到的各種技術(shù)動(dòng)作細(xì)致地分解，讓學(xué)生通過(guò)反復(fù)大量分解動(dòng)作練習(xí)逐漸掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，并將這種技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)化為肌肉記憶，在100米跨欄跑練習(xí)當(dāng)中十分自然地做出標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作，提升100米跨欄跑成績(jī)。
教師在為女生進(jìn)行分解動(dòng)作教學(xué)的時(shí)候，不要急于完成多個(gè)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，而是要細(xì)摳每一個(gè)動(dòng)作，在細(xì)節(jié)處發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、糾正錯(cuò)誤，其實(shí)對(duì)于初中女生而言，哪怕是0.01秒的進(jìn)步也是相當(dāng)不容易的，只有積累很多個(gè)微不足道的小進(jìn)步，才能造就最后優(yōu)異的成績(jī)。在具體訓(xùn)練當(dāng)中，教師可以通過(guò)讓學(xué)生以跨欄步姿勢(shì)坐在訓(xùn)練專(zhuān)用墊子上的方式，來(lái)糾正學(xué)生們雙腿、軀干、兩臂、肩部等部位的細(xì)節(jié)瑕疵，讓學(xué)生練習(xí)以正確的姿勢(shì)有節(jié)奏地做出過(guò)欄擺動(dòng)練習(xí)�；蛘呓處熞髮W(xué)生靠墻站立，兩人為一練習(xí)小組相互幫助做身體前傾動(dòng)作，在二人配合之下，同學(xué)們可以比較容易地進(jìn)行雙腿跨欄動(dòng)作練習(xí)，而且同學(xué)之間也可以相互進(jìn)行動(dòng)作的指導(dǎo)，達(dá)到相互監(jiān)督、共同進(jìn)步的目的。
(一)起跑至第一欄的技術(shù)
1.100米欄的起跑至第一欄的距離為13.72米, 一般初中女生采用八步完成, 它的起跑加速與短跑不同, 由于受距離的限制要求運(yùn)動(dòng)員每一步的步幅節(jié)奏要固定、節(jié)奏過(guò)快, 人體重心來(lái)不及提高, 容易造成過(guò)欄時(shí)勉強(qiáng)提高身體重心而產(chǎn)生“跳欄”現(xiàn)象, 節(jié)奏慢, 速度起不來(lái)會(huì)造成消極過(guò)欄, 影響后面的欄問(wèn)題, 因此起跑后第五步身體要伸直。
2.起跑姿勢(shì)是前腿彎曲90°, 后腿120°或者稍微多點(diǎn), 為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠集中注意力在起跑上, 可以降低第一欄架高度, 以減少運(yùn)動(dòng)恐懼心理, 這對(duì)初學(xué)跨欄的人來(lái)講十分重要。
3.運(yùn)動(dòng)員反復(fù)起跑上欄, 確定起跑至第一個(gè)欄的踏點(diǎn), 但最后一步要適當(dāng)縮短做好上欄準(zhǔn)備。
4.在最后一步助跑時(shí)瞬間躍起肩膀盡量?jī)A向前方, 重心移動(dòng)快。
(二)全程的節(jié)奏訓(xùn)練方法
1.可以改變欄間距的訓(xùn)練法, 可以將欄架放置在8~9.5米的范圍以?xún)?nèi)任何距離 (可按學(xué)生的自身?xiàng)l件而定) , 要求運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的去加大或縮小步幅, 但必須要三步完成。
2.加長(zhǎng)跨欄跑的距離, 將全程增長(zhǎng)至110或120米, 放置11或12個(gè)欄, 提高學(xué)生速度耐力, 以及維持速度, 節(jié)奏能力。
3.步點(diǎn)練習(xí), 讓運(yùn)動(dòng)員跑完全程, 找到每一個(gè)步點(diǎn), 然后按步點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。
三、循序漸進(jìn)展開(kāi)教學(xué)
教師在為學(xué)生們?cè)O(shè)計(jì)跨欄跑訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，切忌拔苗助長(zhǎng)，因?yàn)槌踔信�處于身體發(fā)育的黃金階段，如果教師剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，就為學(xué)生布置過(guò)大的訓(xùn)練任務(wù)，不僅會(huì)讓她們對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生厭倦情緒，不愿意在訓(xùn)練的時(shí)候積極配合體育教學(xué)，而且還會(huì)影響身體生長(zhǎng)發(fā)育，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，是十分不利的。所以，教師設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，要建立以生為本的體育訓(xùn)練理念，尊重學(xué)生的個(gè)體需求，在平時(shí)的備課中了解學(xué)生的身體情況以及對(duì)于100米跨欄跑運(yùn)動(dòng)的看法等等，在準(zhǔn)備訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)適當(dāng)貼近學(xué)生的具體需求，循序漸進(jìn)地展開(kāi)訓(xùn)練，從而在合適的節(jié)奏當(dāng)中提升成績(jī)。
運(yùn)動(dòng)論文范例：談新課標(biāo)下的初中體育運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)
比如，教師在最開(kāi)始帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行100米跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)首先設(shè)計(jì)起跑練習(xí)內(nèi)容，不必讓學(xué)生最開(kāi)始就完成全程跨欄動(dòng)作，而且重點(diǎn)練習(xí)起跑動(dòng)作以及前兩個(gè)欄的跨欄練習(xí)。還可以適當(dāng)?shù)亟档蜋诟�，不必直接讓學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)的84厘米欄上展開(kāi)訓(xùn)練，而是從76厘米的高度逐漸增高。當(dāng)學(xué)生掌握了跨欄動(dòng)作以后，教師再以四個(gè)欄為一組，訓(xùn)練學(xué)生們的跨欄節(jié)奏問(wèn)題，讓學(xué)生們?cè)诘鸵恍┑臋陂g練習(xí)，以掌握正確的跨欄節(jié)奏以及動(dòng)作要領(lǐng)，最后再逐步過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)欄高。學(xué)生們?cè)谶M(jìn)階訓(xùn)練中也會(huì)將這種正確跨欄動(dòng)作保持下去，從而培養(yǎng)正確、干凈的動(dòng)作習(xí)慣。
總而言之，在初中女子100米跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，教師一定要重視跨欄理論知識(shí)教學(xué)，首先讓學(xué)生對(duì)于概念性知識(shí)有清晰認(rèn)知，進(jìn)而再逐步將技術(shù)動(dòng)作拆解開(kāi)來(lái)讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生觀察與探究能力，最后在系統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中循序漸進(jìn)，保證學(xué)生成績(jī)穩(wěn)步增長(zhǎng)。
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作者：姚彬
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